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【月間目標300kmの会】2020年4月の受付台
(本文)
タイトル：Re: 【月間目標300kmの会】2020年4月上旬の報告
投稿者：シゲヤン
日付：2020-04-11 17:51
内容：
RAXSさん、月間300㎞な皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
3月27日から在宅勤務を続けています。
通勤時間が無くなったので、朝練習の開始時間を30分くらい遅らせることが出来ます。
課題は、スピード練習です。自宅から走って行ける範囲にはトラックが無いので、已む無く、
少し広めの一方通行道路でインターバル走を実施。800ｍしか取れず、車も少しは走っているし、
自転車、歩行者もいるので、少し余裕があるペースですが、それでも独りインターバルはキツイですね。
六義園の周回路が1.3㎞あっていいのですが、90度の左折が4回、うち1ヵ所は左折の先が全く見えず
危険なので、今はインターバルには使っていません。
週末の30㎞ペース走または距離走は、走って行ける荒川河川敷か皇居で続けます。
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日付 距離 内容
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4月1日(水) 8.2 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強22分
4月2日(木) 13.4 夜インターバル走1,000m×7本（4’00”/㎞ペースを目標としたが強風・歩道のため、4’15”/㎞に変更。つなぎ325m、6分30秒サークル）＋サーキットトレーニング15分
4月3日(金) --- オフ
4月4日(土) 12.5 10:00～駒込⇔石神井川（新板橋）J＋＋補強21分
4月5日(日) 31.5 11:00～駒込⇔荒川河川敷（江北橋⇔木根川橋過ぎ）30㎞ペース走（@5’13”/㎞）
4月6日(月) --- オフ
4月7日(火) 9.0 朝リカバリーJ , WS3本 & 坂道D3本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強22分
4月8日(水) 8.8 朝リカバリーJ , WS3本 & 坂道D3本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強22分
4月9日(木) 20.4 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園8.1㎞、夕方インターバル走800m×8本（3’15”～3’20”ペース、つなぎ200m、5分15秒サークル）、WS6本ほか12.3㎞
4月10日(金) 8.2 朝リカバリーJ & WS3本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強22分
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4月上旬112.0㎞、中旬---㎞、下旬---㎞、合計112.0㎞
2020年累計1,116.0㎞
4月上旬運動日数8日／10日
2020年運動日数累計83日／101日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
4/13/2019 戸田・彩湖70㎞6:32’36”
6/2 奥武蔵ウルトラ78㎞ 8:26’57”
6/30 サロマ湖100㎞ 9:49’16”（ネット9:49’06”）
7/26 富士登山競走（五合目打ち切り）DNF
8/25 北海道3:35’05”（ネット3:34’32”）
9/29 ベルリン3:20’47”（ネット）”
10/20 高島平ロード（20㎞）1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”（ネット3:23’38”）
11/10 世田谷246（ハーフ）1:38’22”（ネット1:38’09”）
11/24 つくば（10㎞）44’27”（ネット44’21”）
12/1 大阪3：14’55”（ネット3：14’15”）”
12/22 足立フレンドリー（ハーフ）中止
1/19/2020 赤羽ハーフ 1:34’33”（ネット1：34’21”）
1/26 新宿シティ（10㎞）DNS
2/2 別府大分3:11’56”（ネット3:11’14”）
2/16 青梅（30㎞）2:22’24”（ネット2:20’29”）
3/8 かつしかふれあいハーフ中止
3/15 板橋シティ中止
4/11 戸田・彩湖70㎞中止
6/7 奥武蔵ウルトラ78㎞
6/28 サロマ湖100㎞
7/17 富士登山競走
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