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【月間目標300kの会】令和元年12月の受付台
(本文)
タイトル：Re: 【月間目標300kの会】令和元年12月中旬の報告
投稿者：シゲヤン
日付：2019-12-23 12:20
内容：
RAXSさん、月間300㎞な皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
15日（日）は久しぶりにクラブ仲間と皇居駅伝を走りました。公式順位、タイムともに発表待ちですが、アンカーで21分10秒くらい（手元計測）でした。
仲間の足を引っ張ることだけは避けられて、4、5人くらいを抜きました。苦手な距離ですが、26日（木）に年内最後の5,000のTTがあるので、こちらも久しぶりに走る予定です。
週末含めて忘年会続きですが、リカバリースロージョグの回数を増やして、漸く走り込みを開始するところです。年内1～2回、年明け2回の距離走を実施して、別大前のハーフ、10㎞に繋げる計画です。
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日付 距離 内容
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12月11日(水) 8.3 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強15分
12月12日(木) 9.3 夜アトミクラブ練習会（織田F）ペース走には参加せず、ひたすらリカバリーSJ
12月13日(金) 8.4 夜皇居3周リカバリーSJ
12月14日(土) 8.5 朝リカバリーJ & WS4本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強15分
12月15日(日) 12.0 アトミクラブ忘年懇親駅伝（壮年の部、皇居1周×4人）
12月16日(月) 8.4 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強17分
12月17日(火) 30.1 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園8.5㎞＋補強16分、夜皇居4周リカバリーSJ21.6㎞
12月18日(水) --- オフ
12月19日(木) 19.3 夜アトミクラブ練習会（織田F）BU走12,000m(3,000m毎に10秒/ずつペースアップ)、4’50”/㎞から4’20”/㎞まで
10,000m過ぎにフォームが崩れてきたので、11,000ｍで中止
12月20日(金) 8.1 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強16分
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12月上旬102.7㎞、中旬112.4㎞、下旬---㎞、合計215.1㎞（他スイム---㎞）
2019年累計3,491.3㎞（他スイム11.3㎞）
12月上・中旬運動日数16日／20日
2019年運動日数累計258日／354日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27 新宿シティ（10㎞）44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70㎞6:32’36”
6/2 奥武蔵ウルトラ78㎞ 8:26’57”
6/30 サロマ湖100㎞ 9:49’16”（ネット9:49’06”）
7/26 富士登山競走（五合目打ち切り）DNF
8/25 北海道3:35’05”（ネット3:34’32”）
9/29 ベルリン3:20’47”（ネット）
10/20 高島平ロード（20㎞）1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”（ネット3:23’38”）
11/10 世田谷246（ハーフ）1:38’22”（ネット1:38’09”）
11/24 つくば（10㎞）44’27”（ネット44’21”）
12/1 大阪3：14’55”（ネット3：14’15”）
12/22 足立フレンドリー（ハーフ）中止
1/19/2020 赤羽ハーフ
1/26 新宿シティ（10㎞）
2/2 別府大分
3/8 かつしかふれあいハーフ
3/15 板橋シティ
4/11 戸田・彩湖70㎞
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