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【月間目標300kmの会】令和元年11月の受付台
(本文)
タイトル：Re: 【月間目標300kmの会】令和元年11月中旬の報告
投稿者：シゲヤン
日付：2019-11-25 21:04
内容：
RAXSさん、月間300㎞な皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
大阪マラソンに向けて、テーパリング期に入ったので、距離は大幅に減少しています。昨日（11/24）、つくばで10㎞を走り、タイムはイマイチでしたが、
今年の別大前と同レベルだったので、大阪では、今秋の中では最速のタイム（3時間20分切り）を叩き出したいと思います。
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日付 距離 内容
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11月11日(月) --- オフ
11月12日(火) 9.0 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園/巣鴨図書館往復＋補強15分
11月13日(水) --- オフ
11月14日(木) 17.4 夜アトミクラブ練習会（織田F）インターバル走4,000ｍ×2本＋2,000m(4’20”/㎞)・つなぎ400ｍ（3分）
11月15日(金) --- オフ
11月16日(土) 8.0 午前R＋WS3本 駒込/白山/六義園/染井霊園、夕方マシン筋トレ
11月17日(日) 23.5 午前アトミクラブ皇居練習会20㎞ペース走（5’00”/㎞）＋リカバリーSJ
11月18日(月) 7.5 夜リカバリーSJ駒込/白山/六義園/染井霊園
11月19日(火) 7.8 朝リカバリーSJ 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強15分
11月20日(水) --- オフ
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11月上旬120.7㎞、中旬73.2㎞、下旬---㎞、合計193.9㎞（他スイム---㎞）
2019年累計3,198.6㎞（他スイム11.3㎞）
11月上・中旬運動日数14日／20日
2019年運動日数累計236日／324日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
11/4/2018 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3：21’10”（ネット3：19’37”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27 新宿シティ（10㎞）44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70㎞6:32’36”
6/2 奥武蔵ウルトラ78㎞ 8:26’57”
6/30 サロマ湖100㎞ 9:49’16”（ネット9:49’06”）
7/26 富士登山競走（五合目打ち切り）DNF
8/25 北海道3:35’05”（ネット3:34’32”）
9/29 ベルリン3:20’47”（ネット）
10/20 高島平ロード（20㎞）1:30’21”
10/27 金沢3:24’02”（ネット3:23’38”）
11/10 世田谷246（ハーフ）1:38’22”（ネット1:38’09”）
11/24 つくば（10㎞）44’27”（ネット44’21”）
12/1 大阪
12/22 足立フレンドリー（ハーフ）中止
1/19/2020 赤羽ハーフ
1/26 新宿シティ（10㎞）
2/2 別府大分
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