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【月間目標300kmの会】令和元年10月の受付台
(本文)
タイトル：Re: 【月間目標300kmの会】令和元年10月中旬の報告
投稿者：シゲヤン
日付：2019-10-22 22:14
内容：
RAXSさん、月間300㎞な皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
台風、降雨、ラグビーワールドカップなどなど、言い訳ばかりで、ランオフの日が多かったです。
12月1日の大阪マラソンから逆算すると、走り込み時期に入っているのですが、20㎞以上のレースペース走と
リカバリーJの回数が、不足しています。
週末のレースを、強度が高いペース走と割り切って、平日のリカバリーJの回数を、サボらず戻します。
20日（日）の高島平ロードレース20㎞は、晴れずに曇っていた御蔭で、後半失速した去年よりは2分短縮しましたが、今回も90分を切れず残念。
この大会は学生ランナーが多数出場し、60～63分くらいで疾走していきます。数年前に優勝した川内優輝くんも、今回は先頭から大きく離されていました。
もちろん、川内くんは練習代わりに走ったのだと思います。
一般の部は、陸連登録無しでも参加できるのですが、制限時間が100分、途中15㎞関門が73分なので、
市民ランナーも、そこそこ走れるランナーだけで、
ピリッとした雰囲気を楽しめます。不思議とギスギスしていないので、気に入っている大会です。
また、1周5㎞の周回コースなので、ラン仲間から、何回も応援してもらえます。但し、最終周回の最後の応援を過ぎるまで、気を抜くことが出来ませんが（笑）
もう少し遅くても、10㎞の部は制限時間55分、5㎞は35分なので、それぞれのレベルに応じて、楽しめます。
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日付 距離 内容
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10月11日(金) --- オフ
10月12日(土) --- オフ
10月13日(日) 23.2 昼前自宅（駒込）⇔皇居2周リカバリーJ ＆WS3本、夕方筋トレ
10月14日(月) 11.6 午後自宅（駒込）⇔石神井川（新板橋）リカバリーJ
10月15日(火) --- オフ
10月16日(水) --- オフ
10月17日(木) 14.4 夜アトミクラブ練習会（織田F）インターバル走1,000ｍ×7本・つなぎ200ｍ（1分50秒）：4’00”/㎞を3本しか維持できず、残り4本は4’10”/㎞
10月18日(金) --- オフ
10月19日(土) 7.9 朝リカバリーJ＋ＷＳ 3本 駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強15分
10月20日(日) 22.5 第44回板橋区・高島平ロードレース大会（20㎞）1:30’21”（ネット手元計測1:30’05”）
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10月上旬72.2㎞、中旬79.6㎞、下旬---㎞、合計151.8㎞（他スイム---㎞）
2019年累計2,885.9㎞（他スイム11.3㎞）
10月上・中旬運動日数12日／20日
2019年運動日数累計214日／293日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
10/21/2018 高島平ロード（20㎞）1:32’27”
11/4 NYCM 3:28’41”
11/25 大阪3：21’10”（ネット3：19’37”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）DNS
1/20/2019 赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27 新宿シティ（10㎞）44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24 熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70㎞6:32’36”
6/2 奥武蔵ウルトラ78㎞ 8:26’57”
6/30 サロマ湖100㎞ 9:49’16”（ネット9:49’06”）
7/26 富士登山競走（五合目打ち切り）DNF
8/25 北海道3:35’05”（ネット3:34’32”）
9/29 ベルリン3:20’47”（ネット）
10/20 高島平ロード（20㎞）1:30'21"
10/27 金沢
11/10 世田谷246（ハーフ）
11/24 つくば（10㎞）
12/1 大阪
12/22 足立フレンドリー（ハーフ）
1/19/2020 赤羽ハーフ
1/26 新宿シティ（10㎞）
2/2 別府大分
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