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トピック |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2022-11-9 23:37 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2022年11月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはＲＡＸＳです。
11月です。立冬が過ぎ朝晩と昼の寒暖差が大きくなる季節なので
体調にご注意願います。コロナは第８波が心配されていますが大会
や催し物は結構開かれています。参加される方は各自でくれぐれも
防衛対策してくださいね。
では【月間目標300kmの会】11月の報告はこのツリーにお願い
します。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2022-11-11 18:23 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re:【月間目標300kmの会】2022年11月上旬の報告
- RAXSさん、frunの皆さん、こんにちは。シゲヤンです。
週末13日に、つくばマラソンを走ってきます。
5分/�辧椄舛覇�って、5�劼�らい走ってから、ペースと目標タイムを決めます(笑)
軽いドローイン以外は、心身共に、リラックスして走るのが、事前に考える唯一の目標です(^^♪
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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11月1日(火) 8.1 朝jog駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：@98〜114bpm、pitch：@165〜177、6:52〜5:18/�辧法槓箒�
11月2日(水) 9.1 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園＋坂道D3本＋WS5本（HR：@96〜117bpm、pitch：@164〜177、6:36〜5:08/�辧法槓箒�
11月3日(木) 8.7 朝recovery slow jog駒込/白山/六義園/染井霊園
11月4日(金) --- オフ
11月5日(土) 25.7 午前ペース走（皇居周回）20�辧�@5分20秒/�辧法�down jog1周ほか
11月6日(日) 27.1 午後long jog駒込⇔皇居（3周）（@5分57秒/�辧�
11月7日(月) --- オフ
11月8日(火) 8.2 朝run駒込/白山/六義園/染井霊園＋WS3本（HR：@107〜122bpm、pitch：@168〜183、5:41〜5:07/�辧法槓箒�
11月9日(水) 8.0 朝jog & run 駒込/白山/六義園/染井霊園＋WS3本（HR：@103〜123bpm、pitch：@165〜184、6:00〜4:45/�辧法槓箒�
11月10日(木) 17.1 夜 設定メニュー：7,000m(ペース走@5:00/��)＋1,000m（4:50/�辧法�1,000m（4:40/�辧� ジョグつなぎ3:00と1:40（織田F）
結果：7,000m(ペース走@4:57/��)＋1,000m（4:41/�辧法�1,000m（4:35/�辧�
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11月上旬112.0�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計112.0��
2022年累計2,698.3��
11月上旬運動日数8／10日
2022年累計運動日数223日／314日
累計距離：45,423.5��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪（一般・中止）
3/6 東京3:45:17（ネット3:44:52）
4/17 長野3:57:26（ネット3:57:03）
6/5 奥武蔵（78�劬優魁璽絞儿�76�辧�9:49:21
7/29 富士登山競走DNF
8/28 北海道3:55:23（ネット3:54:49）
9/11 白山白川郷（60�辧肪羯�
11/13 つくば
12/4 防府読売
12/18 足立フレンドリーハーフ
1/15/2023 東京・赤羽ハーフ
1/29 勝田（DNS見込）
2/5 別大
2/26 大阪
4/23 ロンドン
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シゲヤン 
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2022-12-1 23:33 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2022年11月上旬・中旬・下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
11/13は今期2回目の大会「いびがわマラソン：ハーフ」に参加しました。
先月の「かもしかハーフ」と同じく結構タフなコースの大会です。
結果は1時間59分47秒で「かもしか」より13秒速いゴールでした。先月に
ここで「もう少し余裕でゴールしたいと思います」と書いたけど余裕が少なすぎ
ですよね。まぁ、何とか連続サブ２でメデタシ、メデタシです。
300km/月の会としては3カ月連続で未達成でした。今日（12/1）地元の御在所岳
が初冠雪です。一気に寒くなりました。12月は寒がりには厳しいですが目標達成を
目指したいと思います。
【11月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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11/ 2 水 21.4km 2:09:44 6:04 71 いなべ川右岸堤防 (19-23度晴湿60％朝走)
11/ 3 木 16.3km 1:37:54 6:00 66 いなべ川右岸堤防 (23-22度晴湿50％昼走)
11/ 4 金 16.4km 1:41:34 6:12 65 いなべ川右岸堤防 (20-21度晴湿58％昼走)
11/ 7 月 21.3km 2:21:26 6:38 66 桑名運動公園経由 (19-17度晴湿58％昼走)
11/ 8 火 21.2km 2:15:07 6:22 68 桑名運動公園経由 (20-17度晴湿55％昼走)
11/ 9 水 21.2km 2:12:24 6:15 69 桑名運動公園経由 (16-19度晴湿50％朝走)
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合計は 117.8km
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【11月中旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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11/11 金 21.2km 2:18:50 6:33 67 桑名運動公園経由 (19-21度晴湿52％昼走)
11/13 日 21.1km 1:59:47 5:41 74 いびがわハーフＭ (16-18度曇湿76％朝走)
11/17 木 16.3km 1:52:48 6:55 60 自宅周辺８の字 (15-16度晴湿57％朝走)
============================================================================
合計は 58.6km
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【11月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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11/22 火 22.5km 2:28:41 6:36 68 めがね橋経由右岸 (18-20度曇湿53％朝走)
10/25 金 16.6km 1:48:45 6:33 62 いなべ川右岸堤防 (17-16度晴湿40％昼走)
============================================================================
合計は 39.1km
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2022年11月は上旬117.8km＋中旬58.6km＋下旬39.1km＝215.5kmです。
2022年の走行距離累計は11月下旬迄で 3,014.5km
(走り始めの1998年２月からの累計は78,232.6km
地球２周(80,000km)まで 1,767.4km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2022-12-20 17:31 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- Re：【月間目標300kmの会】2022年11月中・下旬の報告
- RAXSさん、frunの皆さん、こんにちは。シゲヤンです。報告遅れまして、すみません。
13日、つくばマラソンは全く走られず、8年振りに4時間オーバーでした。
原因不明ですが、特に、この1年弱、仕事中、特に座りっぱなしになっていて、走力以前に脚力が落ちていることくらいしか、考えられないです。
加齢どころか、フレイルだと思います。困ったもんです。
その後、12月4日に防府読売マラソンを走りましたが、こちらは、もっと酷くて、20�劼�DNFでした。53回目のフルマラソン、初めてのDNFでした。もう、ランニング生活、終わっています(笑)
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日付 距離 内容 （SJ：7’00”/�辧繊�J：5’40”〜 7’00”/�辧�R：〜5’40” /�辧�
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11月11日(金) --- オフ
11月12日(土) 2.1 午前slow jog巣鴨図書館往復
11月13日(日) 43.0 第42回つくばマラソン4:09:11（ネット4:09:01）
11月14日(月) --- オフ
11月15日(火) 8.1 朝recovery jog駒込/白山/六義園2.5周
11月16日(水) 8.2 朝recovery slow jog駒込/地蔵通り/図書館/巣鴨/駕籠町/六義園/大和郷
11月17日(木) --- オフ
11月18日(金) --- オフ
11月19日(土) --- オフ
11月20日(日) 8.5 朝recovery jog駒込/白山/六義園2.5周/染井稲荷公園
11月21日(月) 7.5 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園
11月22日(火) --- オフ
11月23日(水) --- オフ
11月24日(木) 11.4 夜5,000T（織田）24:33 （HR：@127bpm、pitch：@185）
11月25日(金) 7.7 朝recovery jog駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
11月26日(土) 8.3 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園＋補強
11月27日(日) --- オフ
11月28日(月) 8.2 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：@102〜121bpm、pitch：@165〜179、6:35〜5:09/�辧法槓箒�
11月29日(火) --- オフ
11月30日(水) 8.0 朝jog & run駒込/白山/六義園/染井霊園（HR：@100〜115bpm、pitch：@163〜173、6:44〜5:29/�辧法槓箒�
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11月上旬112.0�辧�中旬69.9�辧�下旬51.1�辧�合計233.0��
2022年累計2,819.3��
11月運動日数19／30日
2022年累計運動日数234日／334日
累計距離：45,544.5��
【前・今シーズンの大会結果・予定】
3/6/2021 北区・赤羽ハーフ1:37:46
3/27 トライアルマラソン（葛飾あらかわ水辺公園）3:29:04
4/10 戸田・彩湖（70�辧�50�劼�DNF（4:41’27”）
11/3 東京秋30�辧奮訃�あらかわ水辺公園）2:34:44
12/5 北区・赤羽ハーフ1:41:13
12/29 Beyond2021 DNS
1/9/2022 ハイテクハーフ DNS
2/27 大阪（一般・中止）
3/6 東京3:45:17（ネット3:44:52）
4/17 長野3:57:26（ネット3:57:03）
6/5 奥武蔵（78�劬優魁璽絞儿�76�辧�9:49:21
7/29 富士登山競走DNF
8/28 北海道3:55:23（ネット3:54:49）
9/11 白山白川郷（60�辧肪羯�
11/13 つくば4:09:11（ネット4:09:01）
12/4 防府読売20�劼�DNF（1:49:20）
12/18 足立フレンドリーハーフ
1/15/2023 東京・赤羽ハーフ
1/29 勝田（DNS見込）
2/5 別大
2/26 大阪
4/23 ロンドン
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シゲヤン
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| 権太坂 |
投稿日時: 2023-1-5 15:39 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2022年11月の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
３年ぶりのつくばマラソンは４時間５０分をどうにか切って完走。
直前の状態ではもうちょっと行けるんじゃないかと思っていたのですが
やはり長い距離の走り込み不足は否めず、くやしい結果でした。
その後ちょっと休んでランを再開したところ、意外にいい感じだったのですが
翌週から右ひざの痛みが再発してペースダウン。先行きに不安。
date km time m:s/km memo
11/2 15.0 1:43:24 6:54 快晴14-19℃ 洞峰大回6R 3529-3427-3328
11/3 15.0 1:42:14 6:49 快晴17-20℃ 洞峰大回6R 3509-3409-3256
11/5 21.6 2:30:50 6:59 曇12-14℃ 洞峰大回10R 3554-3543-34326-3405-1032
11/6 20.0 2:12:35 6:38 快晴12-16℃ 洞峰大回9R 3438-3401-3247-3106
11/9 10.2 1:09:27 6:49 快晴16-18℃ 洞峰大回R 3438-3449
11/10 12.2 1:21:48 6:42 快晴12-15℃ 洞峰大回4R 3413-3311-1424
上旬計 94.0 10:40:18 6:49
11/13 42.2 4:49:33 6:52 晴後曇15-23℃ つくばマラソン
3419-3408-3421-3427-3410-3340-3458-3418-1503
2:24:36-2:24:37
11/19 20,0 2:15:20 6:46 快晴8-16℃ 洞峰大回9R 3452-3408-3332-3248
11/20 15.0 1:40:53 6:44 曇14-12℃ 洞峰大回6R 3501-3333-3219
中旬計 77.2 8:45:46 6:49
11/24 15.0 1:45:24 7:02 快晴17-19℃ 洞峰大回6R 3519-3512-3453
11/26 15.0 1:47:30 7:10 曇後雨10℃ 洞峰大回6R 3630-3608-3452
11/27 15.0 1:42:43 6:51 快晴14-17℃ 洞峰大回6R 3452-3420-3328
11/30 15.0 1:45:27 7:02 曇17-18℃ 洞峰大回6R 3552-3515-3420
下旬計 60.0 7:01:04 7:01
月間計 231.2 26:27:08 6:52
年間計 3308.0 377:42:44 6:51
通算 82838.7 316:11:19:41 5:30
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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