ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
同じことをやっていてもいっこうに見通しがつかないので
少し考えました。ジョグを入れてもあまり疲労回復の効果が出ない。
なぜか？どうも経験的に、ジョグをやりすぎると逆効果な気がします。
そこで、朝ランでは、5キロぐらいまでジョグで、そこからペースアップし
最後の1キロはしっかり走る。いわば「序、破、急」ですね。
これで少し改善の兆しが出てきました。ロングはまだまだですが
しばらくこれでやってみます。
date km time m:s/km memo
7/2 10.1 58:23 5:47 曇21℃ 洞峰大回3Rjog 2950-2833
7/3 10.1 57:04 5:39 曇21-22℃ 洞峰大回3Rjog 2909-2755
7/5 10.1 58:17 5:46 曇19℃ 洞峰大回3Rjog 2928-2849
7/6 25.0 2:17:55 5:31 曇20-22℃科博前折返洞峰大回5R
2757-2751-2745-2731-2651
7/7 22.4 2:05:58 5:37 曇20-22℃北東風max22m科博前折返洞峰大回4R
2818-2821-2824-2756-1259
7/9 10.1 55:23 5:29 曇18℃ 洞峰大回3R 1500-0910-0908-0851-1314
7/10 10.1 55:12 5:28 曇18℃ 洞峰大回3R 1509-0916-0906-0840-1301
上旬計 97.9 9:08:12 5:36
67.6 6:14:28 5:32
月間計 97.9 9:08:12 5:36 overall
67.6 6:14:28 5:32
年間計 1911.7 177:44:00 5:35 overall
1373.4 125:01:46 5:28
通算 70511.1 264:13:51:01 5:19 overall
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権太坂 from つくば
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【月間目標300kmの会】令和元年7月の受付台 (ＲＡＸＳ, 2019-7-10 22:54) 
Re: 【月間目標300kmの会】令和元年7月上旬の報告 (シゲヤン, 2019-7-11 7:52) 
Re: 【月間目標300kmの会】令和元年7月中旬の報告 (ＲＡＸＳ, 2019-7-25 23:15) 