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8.オンラインイベント : 【月間目標300kmの会】令和元年5月の受付台

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投稿者 トピック
シゲヤン 投稿日時: 2019-5-22 22:41
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 582
Re: 【月間目標300kmの会】令和元年5月中旬の報告
RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。

権太坂さん7万�卞庸砲�めでとうございます！！
ケガを最小限に喰い止めて、10万�劼鯡椹悗靴討�ださい。

RAXＳさん、走行距離・速さ・ロード/トレッドミルと足首痛のメモ、読ませていただきました。
故障の状態と対処方法も、各自違うと思うので、単に私の私見と思ってください。
��RAXSさんの時速9�辧福�6’40”/�辧砲箸いΔ里蓮∋笋離螢�バリージョグや故障時の練習スピードより速いです。
私は7’30”/�辧併�速8�辧砲�らいです。この違いは、体感的には相当違います。退屈する遅さですが、我慢しています。
��距離も、私のリカバリーは8�劼�らいと少なめです。時間的には1時間弱です。
以上の�　↓△任△譴弌△曚榾萋�続けられるので、長距離練習⇒痛みで数日走られないことによるストレス、を感じないで
すむ利点があります。
��私の場合は、足首の捻挫だったので、大阪マラソンの翌日（＝怪我した日）から別大の5日前まで、9週間以上、
真冬の練習直後に冷水バケツに足を突っ込むか、保冷剤で、アイシングを続けました。
�ぅ薀鵐縫鵐梓愀犬涼�書がある鍼灸院長（ラン仲間）が勧めてくれた足首サポーター「日本シグマックス メディエイド サポーター
すっきりフィット 足首 M ブラック 男女兼用 左右兼用」を、練習時に着用しました。可動域の確保とサポート力のバランスがいいサポーターです。
ランニングソックスの下に履いても、かさ張らず、シューズを履くにも支障がありません。
�ゲ�我をした3週間後くらいから、リハビリを始めました。柔道整復師の整体院長に指導してもらって、僅かな痛みを伴う4種類のリハビリを
3か月くらい毎日お風呂で行ないました。

現在、95％くらい治ったと思いますが、反省点はあります。ケガの原因が、ユニットバスで滑って、足首をぶつけたことだったので、捻挫ではなく、
打撲と思い込み、そのときに、しっかり冷やさなかったことです。あのときに20〜30分、徹底的に冷やして、安静にしていれば、あんなに苦労しないで
済んだと反省しています。

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日付 　　　　距離 　　内容
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5月11日(土) 9.8 朝J, R&WS駒込/白山/六義園/染井霊園+補強16分、スタジオトレーニング、夜ランニングレッスン（織田Ｆ）
5月12日(日) 31.1 午前〜午後ヤビツ峠走（秦野駅/ヤビツ峠/大山山頂往復）
5月13日(月) 10.8 皇居2周リカバリーJ&WS、スイム（東京SC）Flyドリル0.7��
5月14日(火) 4.0 夜リカバリーJ&W
5月15日(水) 10.8 皇居2周J&WS
5月16日(木) --- オフ
5月17日(金) --- オフ
5月18日(土) 35.1 皇居30�劵據璽港�（@5’07”/�辧法椒螢�バリーSJ & WS
5月19日(日) 11.6 自宅（駒込）⇔石神井川（新板橋）リカバリーJ
5月20日(月) 7.6 朝リカバリーSJ & WS 駒込/白山/六義園/染井霊園+補強14分、夜スイム（東京SC）Baドリル0.7��

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5月上旬103.2�辧�中旬120.8�辧�下旬---�辧�合計224.0�辧並哨好ぅ�1.4�辧�
2019年累計1,437.4�辧並哨好ぅ�7.0�辧�
5月上・中旬運動日数17日／20日
2019年運動日数累計105日／140日

【前・今シーズンの大会結果・予定】

6/24/2018　サロマ湖100��11:07’58”（ネット11:07’47”）
7/27　富士登山競走（五合目）2:17’49”
8/26　北海道3:46’23”（ネット3:45’51”）
9/9　 白山白川郷100��12:33’05”（ネット12:31’06”）
10/21　高島平ロード（20�辧�1:32’27”
11/4　NYCM 3:28’41”
11/25　大阪3：21’10”（ネット3：19’37”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）DNS
1/20/2019　赤羽ハーフ1:35’25”（ネット1：35’13”）
1/27　新宿シティ（10�辧�44’31”（ネット44’27”）
2/3 別府大分3:13’56”（ネット3:13’16”）
3/10　 古河はなもも3:21’28”（ネット3:20’35”）
3/24　熊谷さくらハーフ1:39’05”（ネット1：38’59”）
4/13 戸田・彩湖70��6:32'36"
6/2　 奥武蔵ウルトラ78��
6/30 サロマ湖100��
7/26 富士登山競走
8/25 北海道
9/29 ベルリン
12/1 大阪


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シゲヤン

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