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トピック |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2017-12-10 0:32 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2017年12月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはＲＡＸＳです。
12月です。一年の総決算ですね。最後の仕上げで走るもよし、
（年間目標に）焼け石に水ながら走るもよし（笑）、無心で淡々
とマイペース走もよし・・・それぞれのランを楽しみましょう！
では本年最後の【月間目標300kmの会】12月の報告はこの
ツリーにお願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2017-12-18 22:42 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2017年12月上旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
昨日（17日）、皇居周回の駅伝大会を走りましたが、メンタルが全く整わず、散々な結果に終わりました。
大いに反省して、今週末のハーフマラソンに臨みます。
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日付 距離 内容
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12月1日(金) 16.3 夜皇居スロージョグ3周
12月2日(土) 7.8 午後スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園、夜スイムIMドリル（長水路）1.2��
12月3日(日) 7.0 BTC/動き作り/ジョグレッスン
12月4日(月) --- オフ
12月5日(火) 8.0 朝ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
12月6日(水) 8.0 朝ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
12月7日(木) 15.1 夜アトミクラブ（織田F）ロングインターバル走5,000m×2本＠4’30”/�辧覆弔覆�600m）
12月8日(金) 11.3 夜frun皇居2周ぼっち練
12月9日(土) --- ランオフ、夜スイム（東京SC）IMドリル1.8��
12月10日(日) 22.3 朝LSD自宅（駒込）⇔皇居2周
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12月上旬95.8�辧�中旬---�辧�下旬---�辧�合計95.8�辧並哨好ぅ�3.0�辧�
2017年累計3,418.2�辧並哨好ぅ�68.3�辧�
12月上旬運動日数9日／10日
2017年累計272日／344日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
11/20/2016 つくば3:22’40”（ネット3:22’28”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）1:39’10”（ネット1：38‘46“）
1/22/2017 千葉マリン（ハーフ）1:37’09”（ネット1:36’14”）
1/29 新宿シティ（10ｋ）44’39”（ネット44’28”）
2/5 別府大分3:19’44”（ネット3:18’53”）
3/12 古河はなもも3:22’08”（ネット3:20’53”）
4/17 ボストン3:42’50”
5/14 仙台国際ハーフDNS
6/25 サロマ湖100��10:26’35”（ネット10:26’10”）
7/28 富士登山競走（五合目）2:22’11”
8/27 北海道3:34’19”
9/10 白山白川郷100��13:53’16”（ネット13:53’09”）
11/5 NYCM3:34’30”
11/26 つくば3:22’08”（ネット3:22’04”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）
1/21/2018 千葉マリン（ハーフ）
1/28 新宿シティ（10ｋ）
2/4 別府大分
3/18 さが桜
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シゲヤン 
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| 権太坂 |
投稿日時: 2017-12-20 21:21 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2017年12月上・中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
出だしはよかったのですが、その後尻すぼみ。
神戸マラソンの疲れが思ったより抜けていないようで
ペースが上がりません。神戸後にひいた風邪の影響も
あったようです。しばらくはあまり無理をせずに
ハーフちょっとぐらいの距離を中心に走ります。
12/2 22.4 1:54:59 5:08 快晴5-7℃名城公園17R
2755-2726-2706-2622-0622
4.0 22:39 5:40 c.d.jog
12/3 23.2 2:01:33 5:14 快晴6-10℃香流川緑道4R
1108-2548-2538-2526-2516-0817
3.1 19:33 6:18 c.d.jog
12/5 9.0 58:26 6:30 曇6℃ 香流川緑道jog
12/6 10.7 57:52 5:24 曇7-6℃ 平和公園内周外回3R
0550-1600-1534-1501-0527
12/7 9.0 58:11 6:28 晴3℃ 香流川緑道jog
12/9 23.2 2:02:27 5:17 晴後曇7-8℃ 香流川緑道4R
1058-2621-2549-2537-2525-0817
3.6 23:01 6:24 c.d.jog
12/10 24.0 2:08:38 5:22 晴5-9℃ 平和公園大回+内周外回5R
2646-2410-1527,27,17,18-1457-0116
3.7 26:09 7:04 c.d.jog
上旬計 135.9 12:33:28 5:33 overall
103.5 9:05:29 5:16
月間計 135.9 12:33:28 5:33 overall
103.5 9:05:29 5:16
年間計 3931.47 392:51:00 6:00 overall
2214.5 197:54:34 5:22
通算 65291.3 243:13:45:40 5:19 overal
63574.3 235:10:49:14 5:19
12/12 9.0 56:48 6:19 晴2℃ 香流川緑道jog
12/13 10.5 57:34 5:29 曇2℃ 平和公園大回 2738-2956
12/15 16.7 1:31:18 5:28 曇5-7℃ 洞峰大回8R 2833-2743-2630-0832
1.6 11:37 7:16 c.d.jog
12/16 25.0 2:14:11 5:22 快晴4-9℃科博前折返洞峰大回6R
2730-2716-2700-2636-2549
1.6 10:41 6:41 c.d.jog
12/17 23.0 2:01:55 5:18 快晴7℃洞峰大回12R
2718-2646-2623-2603-1525
2.1 13:48 6:34 c.d.jog
12/19 9.0 59:18 6:35 晴1℃ 香流川緑道jog
12/20 9.0 56:27 6:16 晴1℃ 香流川緑道jog
中旬計 107.5 10:13:37 5:42 overall
75.2 6:44:58 5:23
月間計 243.4 22:47:05 5:37 overall
178.7 15:50:27 5:19
年間計 4038.97 403:04:37 5:59 overall
2289.8 204:39:32 5:22
通算 65398.8 243:23:59:17 5:19 overall
63649.5 235:17:34:12 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2017-12-24 8:11 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2017年12月中旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
先週末の皇居駅伝の不甲斐ない走りを反省し、同じチームの先輩のアドバイスを心に刻んで、昨日ハーフマラソンに臨みました。
ネットタイムで2分16秒、自己記録を更新し、初めて95分を切りました。
ケガをしないように、引き続き、疲労抜きジョグで繋いで、メリハリのある練習で年末年始を迎えたいと思います。
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日付 距離 内容
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12月11日(月) 8.0 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
12月12日(火) 8.0 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
12月13日(水) 8.1 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
12月14日(木) 18.0 夜アトミクラブ（代々木公園）ペース走10,440m（4’30”/�辧�
12月15日(金) --- オフ
12月16日(土) 12.6 朝スロージョグ自宅（駒込）⇔石神井川（新板橋）
12月17日(日) 10.2 午前忘年親睦駅伝大会（皇居）
12月18日(月) 11.1 皇居ジョグ2周、夜スイム（東京ＳＣ）Ｂａドリル0.8��
12月19日(火) 8.0 朝ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園、夜スイム（東京ＳＣ）Fr、Ｂａドリル0.6��
12月20日(水) 8.0 朝ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
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12月上旬95.8�辧�中旬92.0�辧�下旬---�辧�合計187.8�辧並哨好ぅ�4.4�辧�
2017年累計3,510.2�辧並哨好ぅ�69.7�辧�
12月上・中旬運動日数18日／20日
2017年累計281日／354日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
12/23/2016 足立フレンドリー（ハーフ）1:39’10”（ネット1：38‘46“）
1/22/2017 千葉マリン（ハーフ）1:37’09”（ネット1:36’14”）
1/29 新宿シティ（10ｋ）44’39”（ネット44’28”）
2/5 別府大分3:19’44”（ネット3:18’53”）
3/12 古河はなもも3:22’08”（ネット3:20’53”）
4/17 ボストン3:42’50”
5/14 仙台国際ハーフDNS
6/25 サロマ湖100��10:26’35”（ネット10:26’10”）
7/28 富士登山競走（五合目）2:22’11”
8/27 北海道3:34’19”
9/10 白山白川郷100��13:53’16”（ネット13:53’09”）
11/5 NYCM3:34’30”
11/26 つくば3:22’08”（ネット3:22’04”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）1:34'25"（ネット1：33'58
"）
1/21/2018 千葉マリン（ハーフ）
1/28 新宿シティ（10ｋ）
2/4 別府大分
3/18 さが桜
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シゲヤン
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| シゲヤン |
投稿日時: 2018-1-4 20:45 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2017年12月下旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
2017年もお世話になりまして、ありがとうございました。
年間走行距離は3,623.4�辧並召縫好ぅ�71.1�辧砲世辰燭里如�割とよく走られた一年でした。
秋のフルマラソンは今一歩でしたが、年間を通じては、100�劵Ε襯肇蕁▲侫襦▲蓮璽佞納�己記録を更新できて、上出来でした。
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日付 距離 内容
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12月21日(木) 8.0 朝ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園、夜スイム（東京ＳＣ）Fr,Flyドリル0.6��
12月22日(金) --- オフ
12月23日(土) 23.5 足立フレンドリーマラソン（ハーフ）1:34’25”（ネット1：33’58”）
12月24日(日) 11.6 午後スロージョグ自宅（駒込）⇔石神井川（新板橋）
12月25日(月) --- ランオフ、夜スイム（東京ＳＣ）Frドリル0.8��
12月26日(火) 8.0 朝ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
12月27日(水) 8.1 朝ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
12月28日(木) 14.5 夜アトミクラブ（代々木公園）ＢＵ走10,000m（4’40”、4’30”、4’20”/�辧潦�3,000m+4’10” /�辧�1,000m）
12月29日(金) 12.1 午後スロージョグ自宅（駒込）⇔石神井川（新板橋）
12月30日(土) 19.4 午後スロージョグ東宮御所周回5周
12月31日(日) 8.0 午後ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
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12月上旬95.8�辧�中旬92.0�辧�下旬113.2�辧�合計301.0�辧並哨好ぅ�5.8�辧�
2017年累計3,623.4�辧並哨好ぅ�71.1�辧�
12月運動日数28日／31日
2017年累計291日／365日
【前・今シーズンの大会結果・予定】
12/23/2016 足立フレンドリー（ハーフ）1:39’10”（ネット1：38‘46“）
1/22/2017 千葉マリン（ハーフ）1:37’09”（ネット1:36’14”）
1/29 新宿シティ（10ｋ）44’39”（ネット44’28”）
2/5 別府大分3:19’44”（ネット3:18’53”）
3/12 古河はなもも3:22’08”（ネット3:20’53”）
4/17 ボストン3:42’50”
5/14 仙台国際ハーフDNS
6/25 サロマ湖100��10:26’35”（ネット10:26’10”）
7/28 富士登山競走（五合目）2:22’11”
8/27 北海道3:34’19”
9/10 白山白川郷100��13:53’16”（ネット13:53’09”）
11/5 NYCM3:34’30”
11/26 つくば3:22’08”（ネット3:22’04”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）1:34'25"（ネット1：33'58"）
1/21/2018 千葉マリン（ハーフ）
1/28 新宿シティ（10ｋ）
2/4 別府大分
3/18 さが桜
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シゲヤン
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2018-1-8 23:16 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2017年12月上・中・下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
12月も会社の昼休みの散歩を続行しました。ただ気温が下がり、パスも
結構ありましたね〜。夕方のスポーツセンターは8km/hのトレッドミルを
1時間粛々と。来年は少し速度を上げたいところです。
2017年の走行距離は年間1,887.0kmでした。ランを始めた1998年の
1,200kmに続くワースト２です。多かった年の半分以下ですが、今の状況
では自分で思っていたよりは走れ(歩き含む)ました。
【12月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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12/ 5 火 3.8km 0:33:13 8:44 38稲永公園散歩 (晴昼散歩)
/ 5 火 8.0km 1:00:00 7:30 48稲永スポセンジム (ミル8km夕走)
/ 7 木 3.8km 0:31:06 8:11 40稲永公園散歩 (晴昼散歩)
/ 7 木 8.0km 1:00:00 7:30 48稲永スポセンジム (ミル8km夕走)
==========================================================================
合計 23.6km
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【12月中旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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12/11 月 3.8km 0:29:40 7:48 42稲永公園散歩 (曇10度昼散歩)
/12 火 3.8km 0:27:37 7:16 45稲永公園散歩 (曇 6度昼散歩)
/12 火 8.0km 1:00:00 7:30 48稲永スポセンジム (ミル8km夕走)
/14 木 2.0km 0:17:41 8:50 36稲永公園散歩 (晴 昼散歩)
/14 木 8.0km 1:00:00 7:30 48稲永スポセンジム (ミル8km夕走)
/15 金 2.6km 0:23:05 8:53 36稲永公園散歩 (晴 昼散歩)
/15 金 8.0km 1:00:00 7:30 48稲永スポセンジム (ミル8km夕走)
/18 月 4.0km 0:31:27 7:52 42稲永公園散歩 (晴 昼散歩)
/19 火 2.0km 0:15:55 7:58 40稲永公園散歩 (晴 昼散歩)
/19 火 8.0km 1:00:00 7:30 48稲永スポセンジム (ミル8km夕走)
==========================================================================
合計 50.2km
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【12月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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12/21 木 8.0km 1:00:00 7:30 48稲永スポセンジム (ミル8km夕走)
/22 金 3.0km 0:25:47 8:36 38稲永公園散歩 (晴昼散歩)
/22 金 8.0km 1:00:00 7:30 48稲永スポセンジム (ミル8km夕走)
/26 火 8.0km 1:00:00 7:30 48稲永スポセンジム (ミル8km夕走)
==========================================================================
合計 27.0km
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2017年12月は上旬23.6km＋中旬50.2km＋下旬27.0km＝100.8kmです。
2017年の走行距離累計は12月下旬迄で 1,887.0km
(走り始めの1998年２月からの累計は 67,079.7km
地球２周(80,000km)まで 12,920.3km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| 権太坂 |
投稿日時: 2018-1-10 20:36 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2017年12月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
調子は一進一退で、なかなか思うようにいきません。
距離だけは踏めるのだけれど、どうにもペースが上がらない。
一応2月の京都をにらんで、年内には一度30kを走っておきたいと
思い、30日に挑戦しました。学園都市観察を兼ねてなんとか30kは
完走しましたが、5:30/kのペースがやっと。
いい加減神戸の疲れは抜けたはずなのに、どうしたものやら。
今年も1年お世話になりました。来年もよろしく。
date km time m:s/km memo
12/21 10.5 56:59 5:26 快晴0℃ 平和公園大回 2746-2913
12/22 9.0 58:09 6:28 晴1℃ 香流川緑道jog
12/23 26.5 2:20:46 5:19 晴4-10℃ 香流川緑道5R
1118-2626-2608-2551-2540-2519
4.4 28:12 6:25 c.d.jog
12/24 26.5 2:21:37 5:21 晴6-11℃ 香流川緑道5R
1123-2622-2610-2558-2558-2543
4.4 31:23 7:08 c.d.jog
12/26 9.0 59:13 6:35 曇5℃ 香流川緑道jog
12/28 23.0 2:00:56 5:15 快晴5-8℃洞峰大回12R
2652-2635-2613-2555-1521
2.2 12:32 5:42 c.d.jog
12/30 30.0 2:46:11 5:32 快晴4-9℃ 学園都市周回
12/31 21.6 1:56:06 5:22 小雨後曇3℃洞峰大回11R
2739-2712-2642-2630-0803
1.6 12:27 7:47 c.d.jog
下旬計 168.7 15:44:31 5:36 overall
138.1 12:22:35 5:23
月間計 412.1 38:31:36 5:37 overall
316.8 28:13:02 5:21
年間計 4207.67 418:49:08 5:58 overall
2427.8 217:02:07 5:22
通算 65567.5 244:15:43:48 5:19 overall
63787.6 236:05:56:47 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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