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6.大会報告室 : 「古河はなももマラソン」反省備忘録

投稿者 トピック
シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 352
「古河はなももマラソン」反省備忘録
3/12に古河はなももマラソンを走って、今後気を付けたい点があったので記録しておきます。
5卷茲離薀奪廛織ぅ爐函△修隆屬離據璽垢蓮⊆,里箸り。
スタートロス 01:15
0−5 22:57 (4:35/)
5−10 22:52 (4:34/)
10−15 23:07 (4:37/)
15−20 23:15 (4:39/)
20−25 23:36 (4:43/)
25−30 23:45 (4:45/)
30−35 24:30 (4:54/)
35−40 25:32 (5:06/)
40−コ゛ール 11:19 (5:09/)
計 3:22:08 (ネット3:20:53)

スタート前、4分40秒/辧23分20秒/5劼鯡榲咾法30劼らいまで頑張って、30勸聞澆魯織ぅ爐鰺遒箸靴弔弔
粘ろう、という大雑把な作戦。
結果的に、別大(ネット3時間18分台)と同程度は難しいから、つくば(ネット3時間22分)を下回らない程度に
なれば十分という目標。
いずれにしても、走り始めてみないと分からないから、5劼らい走ってから考えよう、という臨機応変=いい加減な姿勢。

1.序盤のペース認識とペース管理が大事
この大会は、タイム自己申告によるスタートブロック配分。自分は、3時間20分くらいで申告したように記憶していたが、
Fブロックで、bib#は3422番。少なくとも、自分より前に3000人はいるので、スタートロスは1分以上と予想。
タイムを過少申告している人が相当いる雰囲気なので、嫌な予感。
こういうスタート位置の場合は、スタートラインを過ぎた後、過少申告した遅いランナーに邪魔されて、ランナーがバラけて
巡航速度で走られるようになるまで、2〜3厖廚垢襪海箸鮗最亜
1卍眠畛が4分42秒で、このときに「少し上げよう」と思ったのが間違い。即ち、特に混んでいるスタート直後よりも、
1卍眠畛は、スピードは上がっていたはずで、瞬間的には4分35秒/劼砲話していたと思われる。
従って、1卍眠畛に、「少し上げよう」ではなく、「少し抑えるか、せいぜい維持」と決めるべきだった。
その後、更にランナーがバラけてくるので、走りやすくなり、実際には、1〜3劼4分30秒/劼らいまで上がっていた。
その後、少し落としはしたが、10劼泙任如1分近く早かったことが、30勸聞澆陵遒噌みに、拍車をかけることになった。
⇒スタートロスが1分以上あって、走力差があるランナーが混じる大会では、序盤の正しいペース認識と、抑えたペース管理が大事。

2.オーバーペースのときの走り方
昨年春くらいまで、殆どフォームや走り方を気にすることなく、漫然と走っていた。タイムを上げる=気持ちとしては頑張って走るときは、
力強く走るような意識があった。
結果として、観察してくれたラン友さんから、「足裏で路面を掻いている=接地時間が長く、足が後方に流れてしまっている」、
「足裏の接地時間を短くし、路面から離れた足裏を、もっと早く着地させたほうがいい」と助言してもらいました。
「脚部を身体の真下と、身体の前方で捌くような意識、軽やかにピッチも上げる」こと。
今回、振り返ってみると、オーバーペースのときには、路面を掻き、脚部の力を無用に消費し、後半遅れてきているときは、
ピッチ数が減少していた。
上半身はリラックスさせていたが、タイムのことより、リズムや脚部の使い方に集中したほうが、結果的に好タイムにつながると愚考した次第。

次回、走るときに、自分で読み返して、ちょっと改善を図ります。メモ代わりで、失礼しました。


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シゲヤン

いちびり
  • 登録日: 2007-4-6
  • 居住地: 東京都立川市
  • 投稿: 486
Re: 「古河はなももマラソン」反省備忘録
シゲヤンさん、こんにちは。
お疲れ様でした。

ふむふむ、参考にさせていただきます。
自分仕様にカスタマイズして、更にワンアップして復活したいと思います。

いちびり
シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 352
Re: 「古河はなももマラソン」反省備忘録
いちびりさん、ありがとうございます。

足首を完治して、復活してください。来シーズン、お互いに一歩前進して走りましょう。
私は、年齢別ランキングで、100番に入る目標を目指します。


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シゲヤン

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 800
Re: 「古河はなももマラソン」反省備忘録
権太坂です。

1万人をこえるマンモス大会のスタートはたぶん永遠の課題だと思います。自分の走力をわきまえないあほ申告がなかったとしても、スタート時の考え方にかなり差があります。たとえば目標タイムが3時間半ーこれはおおむねキロ5分弱ーであったとしても、先行型の人だと4:40/kぐらいで突っ込む人はそう珍しくないでしょう。かたや私のようなスロースターターは5:20/kぐらいでスタートします。両者の相対スピードはかなりのものです。理想論を言えば、目標タイム+スタートスピード、によるスタート管理がいいのでしょうが、正直言って、そんな意識をもって走る人がどのくらいいるのか疑問です。結局はまわりの様子を見ながら適宜セルフコントロールするしかないですね。


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権太坂 from 名古屋
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 352
Re: 「古河はなももマラソン」反省備忘録
権太坂さん、ありがとうございます😊
その通りですね。正直に申告しても、40秒/劼虜垢和腓いですね。
今後のマンモス大会に、活かします^_^


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シゲヤン



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