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トピック |
| シゲヤン |
投稿日時: 2017-4-9 14:29 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2017年3月下旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
ようやく練習を再開できたのですが、27日のペース走を頑張りすぎまして、左脚の前脛骨筋を痛めてしまいました。
昔は、スキーのために局所的に筋トレしていた箇所ですが、最近は放ったらかしでした。
1週間経っても痛みが引かず、脛骨の疲労骨折が心配になりました。さらに1週間が経ち、ようやく痛みが和らぎ、4/8から練習を再開しています。
雪辱を期すボストンまで、残り１週間。走ることは出来そうですが、心肺機能（ＶＯ2ＭＡＸ）の回復が間に合いません。
最後まで粘る走りをしたいです！
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日付 距離 内容
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3月21日(火) 7.7 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月22日(水) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園、夜スイムIMドリル（東京SC）0.8��
3月23日(木) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月24日(金) 11.2 皇居ジョグ2周
3月25日(土) 8.5 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月26日(日) 33.3 午後ペース走：自宅⇔皇居4周（＠5’06”/�辧�
3月27日(月) --- ランオフ、夜スイムBa,Frドリル（東京SC）0.8��
3月28日(火) --- オフ
3月29日(水) --- ランオフ、夜スイムIMドリル（東京SC）0.9��
3月30日(木) --- オフ
3月31日(金) 7.9 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
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3月上旬81.8km、中旬72.6�辧�下旬84.2�辧�合計238.6�辧並哨好ぅ�8.7�辧�
2017年累計772.1�辧並哨好ぅ�23.8�辧�
3月運動日数24日／31日
2017年累計68日／90日
【今シーズンの大会結果・予定】
7/22 富士登山競走（五合目）2:26’14”
8/28 北海道3:46’15”（ネット3:45’24”）
9/11 白山白川郷100�� 12:10’06”
10/30 大阪3:26’44”（ネット3:25’21”）
11/20 つくば3:22’40”（ネット3:22’28”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）1:39’10”（ネット1：38‘46“）
1/22 千葉マリン（ハーフ）1:37’09”（ネット1:36’14”）
1/29 新宿シティ（10ｋ）44’39”（ネット44’28”）
2/5 別府大分3:19’44”（ネット3:18’53”）
3/12 古河はなもも3:22’08”（ネット3:20’53”）
4/17 ボストン
5/14 仙台国際ハーフ
6/25 サロマ湖100��
7/28 富士登山競走（五合目）
8/27 北海道
11/5 NYCM
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シゲヤン 
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2017-4-9 1:52 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2017年３月上・中・下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
３月は右足の脹脛肉離れの様子を見つつ脚を作っていきキロ
7：30くらいならそこそこ走れるようになり板橋Cityに臨みました。
スタート後は7：30を守るつもりが10kmで59分。キロ6：00と
あきらかに速すぎ。11kmで肉離れが再発しランは終了。早歩きで
ゴールまで戻りました。結果は残念でしたが、久しぶりに参加の
皆さんと会えて楽しく話せました。
秋までにゆっくり出直しです。
【３月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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3 / 1 水 35.1km 4:05:00 6:59 78いなべ公園経由1周 (10℃曇〜雨南東風昼走)
/ 2 木 4.0km 0:30:00 7:30 44稲永スポセンジム (ミル4km)
/ 3 金 10.0km 1:15:00 7:30 50稲永スポセンジム (ミル4km+4km+2km)
/ 5 日 16.2km 2:09:36 8:00 54庄内緑地ゆるゆる練習会(好天、肉離れリハビリ)
/ 7 火 21.9km 2:58:09 8:08 59県営北勢中央公園往復 (9℃晴天西北西風4m/s)
/ 9 木 10.0km 1:15:00 7:30 50稲永スポセンジム (ミル4km+4km+2km)
/10 金 12.0km 1:30:00 7:30 52稲永スポセンジム (ミル4km+4km+4km)
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合計 109.2km
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【３月中旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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3 /14 火 12.0km 1:30:00 7:30 52稲永スポセンジム (ミル4km+4km+4km)
/16 木 12.0km 1:30:00 7:30 52稲永スポセンジム (ミル6km+6km)
/17 金 12.0km 1:30:00 7:30 52稲永スポセンジム (ミル6km+6km)
/19 日 22.0km 2:59:56 8:11 59板橋Cityマラソン (11kmで肉離リタイヤ)
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合計 58.0km
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【３月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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3 /21 火 5.0km 0:50:00 10:00 35稲永スポセンジム (ミル5km)
/23 木 7.0km 1:00:00 8:34 42稲永スポセンジム (ミル3.5km+3.5km)
/24 金 3.4km 0:37:05 10:54 31大山田団地遅走 (車検待ち徘徊)
/28 火 12.0km 1:30:00 7:30 52稲永スポセンジム (ミル4km+4km+4km)
/30 木 10.0km 1:15:00 7:30 50稲永スポセンジム (ミル5km+5km)
/31 金 10.0km 1:15:00 7:30 50稲永スポセンジム (ミル5km+5km)
==========================================================================
合計 47.4km
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2017年3月は上旬109.2km＋中旬58.0km＋47.4km＝214.6kmです。
2017年の走行距離累計は3月下旬迄で 543.5km
(走り始めの1998年２月からの累計は 65,736.2km
地球２周(80,000km)まで 14,263.8km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| 権太坂 |
投稿日時: 2017-4-1 13:49 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2017年3月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
スロージョグの効果が出てきたかな？と思ったら
インフルエンザで沈没。病状の回復も思わしくなく
最後は完全休養を余儀なくされました。
2週間で長野を走れるか？
date km time m:s/km memo
3/22 7.8 1:00:49 7:48 晴5℃ 平和公園内周jog
3/24 32.8 2:55:03 5:20 晴7-11℃科博前折返洞峰大回10R
2523/4.64k-2708-2657-2636-2614-2610-1634
3/25 23.2 2:03:22 5:19 晴6-9℃科博前折返洞峰大回4R
2541/4.64k-2655-2613-2546-1837
下旬計 63.8 5:59:14 5:37 overall
56.0 4:58:25 5:20
月間計 344.97 35:20:57 6:09 overall
224.2 19:47:13 5:18
年間計 948.67 88:34:51 5:36 overall
827.9 73:01:07 5:18
通算 62308.5 230:21:29:31 5:19 overall
62187.7 230:05:55:47 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| 権太坂 |
投稿日時: 2017-3-21 21:11 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2017年3月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
スロージョグを取り入れて２週目。残念ながら顕著な効果はまだなし。
むしろ筋力が落ちた感じで、大丈夫かなと心配になります。
でもしばらくは我慢して続けます。
date km time m:s/km memo
3/11 25.1 2:12:37 5:17 晴3-7℃ 名城公園19R
2843-2747-2712-2637-1409
2.7 19:17 7:09 c.d.jog
3/12 23.2 2:02:36 5:17 晴6-11℃ 香流川緑道4R
1110-2620-2600-2548-2514-0804
3/14 7.8 1:00:27 7:45 曇8℃ 平和公園内周jog
3/15 7.8 1:00:10 7:43 晴4℃ 平和公園内周jog
3/17 28.1 2:29:09 5:18 晴13℃ 洞峰大回14R
2724-2637-2616-2611-2618-1345
3/18 23.3 2:02:35 5:17 晴9-12℃洞峰大回11R
2710-2634-2615-2602-1634
3/19 20.1 2:34:30 7:41 晴13-16℃科博前折返洞峰大回2R LSD
3819-3856-3833-3842
3/20 20.1 2:32:48 7:36 晴9-13℃科博前折返洞峰大回2R LSD
3845-3751-3800-3812
中旬計 158.1 16:14:09 6:10 overall
99.7 8:46:47 5:17
月間計 281.77 29:21:43 6:16 overall
168.2 14:48:48 5:17
年間計 884.87 82:35:37 5:36 overall
771.9 68:02:42 5:17
通算 62244.7 230:15:30:17 5:19 overall
62131.7 230:00:57:22 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2017-3-20 15:11 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2017年3月中旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
運動禁止、飲酒禁止は、4日間ほどで自主返上しまして（笑）、そろりと練習を再開しました。
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日付 距離 内容
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3月11日(土) 5.0 朝スロージョグ＋WS5本 駒込/六義園/染井霊園
3月12日(日) 43.2 古河はなももマラソン3:22’08”（ネット3:20’53”）
3月13日(月) --- オフ
3月14日(火) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月15日(水) --- オフ
3月16日(木) --- オフ
3月17日(金) --- オフ
3月18日(土) --- ランオフ、夜スイムIM（東京SC）1.7��
3月19日(日) 5.0 板橋シティマラソン応援スロージョグ
3月20日(月) 11.6 午前スロージョグ駒込⇔石神井川（新板橋）
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3月上旬81.8km、中旬72.6�辧�下旬---�辧�合計154.4�辧並哨好ぅ�6.2�辧�
2017年累計687.9�辧並哨好ぅ�21.3�辧�
3月上・中旬運動日数15日／20日
2017年累計59日／79日
【今シーズンの大会結果・予定】
7/22 富士登山競走（五合目）2:26’14”
8/28 北海道3:46’15”（ネット3:45’24”）
9/11 白山白川郷100�� 12:10’06”
10/30 大阪3:26’44”（ネット3:25’21”）
11/20 つくば3:22’40”（ネット3:22’28”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）1:39’10”（ネット1：38‘46“）
1/22 千葉マリン（ハーフ）1:37’09”（ネット1:36’14”）
1/29 新宿シティ（10ｋ）44’39”（ネット44’28”）
2/5 別府大分3:19’44”（ネット3:18’53”）
3/12 古河はなもも3:22’08”（ネット3:20’53”）
4/17 ボストン
5/14 仙台国際ハーフ
6/25 サロマ湖100��
8/27 北海道
11/5 NYCM
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シゲヤン
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| シゲヤン |
投稿日時: 2017-3-18 9:16 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2017年3月上旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
権太坂さん、キロ8分疲労抜きスロージョグを採用していただき、恐縮しています。先輩は、キロ5分強の
練習を継続できる走力をお持ちなので、スロージョグが効果を発揮してくれると信じています。
疲労が抜けたベストコンディションでのレース結果を、楽しみにさせていただいています。
3/14に大腸ポリープを切除しまして、医者の指示では2週間、運動禁止になってしまいました。
1週間は自重しようと思います。
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日付 距離 内容
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3月1日(水) 7.9 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園、夜スイムIMドリル（東京SC）0.9��
3月2日(木) --- ランオフ、夜スイムIMドリル（東京SC）0.8��
3月3日(金) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月4日(土) 7.6 昼スイムIMドリル（東京SC）1.1�辧⇒縞�ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月5日(日) --- オフ
3月6日(月) 23.8 夜皇居4周ペース走（＠4’51”/�辧�
3月7日(火) 11.1 皇居スロージョグ2周
3月8日(水) 8.0 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園、夜スイムIMドリル（東京SC）0.9��
3月9日(木) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園、夜スイムFrドリル（東京SC）0.8��
3月10日(金) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月11日(土) 5.0 朝スロージョグ＋WS5本 駒込/六義園/染井霊園
3月12日(日) 43.2 古河はなももマラソン3:22’08”（ネット3:20’53”）
3月13日(月) --- オフ
3月14日(火) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月15日(水) --- オフ
3月16日(木) --- オフ
3月17日(金) --- オフ
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3月上旬81.8km、中旬---�辧�下旬---�辧�合計81.8�辧並哨好ぅ�4.5�辧�
2017年累計615.3�辧並哨好ぅ�19.6�辧�
3月上旬運動日数9日／10日
2017年累計53日／69日
【今シーズンの大会結果・予定】
7/22 富士登山競走（五合目）2:26’14”
8/28 北海道3:46’15”（ネット3:45’24”）
9/11 白山白川郷100�� 12:10’06”
10/30 大阪3:26’44”（ネット3:25’21”）
11/20 つくば3:22’40”（ネット3:22’28”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）1:39’10”（ネット1：38‘46“）
1/22 千葉マリン（ハーフ）1:37’09”（ネット1:36’14”）
1/29 新宿シティ（10ｋ）44’39”（ネット44’28”）
2/5 別府大分3:19’44”（ネット3:18’53”）
3/12 古河はなもも3:22’08”（ネット3:20’53”）
4/17 ボストン
5/14 仙台国際ハーフ
6/25 サロマ湖100��
8/27 北海道
11/5 NYCM
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シゲヤン
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| 権太坂 |
投稿日時: 2017-3-13 20:26 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2017年3月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
回復傾向にはあるのですが、思ったほど上がりません。
同じことをやっていたのでは大きな改善は見込めないので
思い切って、シゲヤンさんの真似をして、平日はもっぱら
キロ8分のスロー・ジョグを取り入れることにしました。
しばらくはこれでやって様子を見ます。休日をどうするかは
状態次第です。
date km time m:s/km memo
3/1 10.7 58:21 5:27 晴1-2℃ 平和公園内周外回3R
0558-1555-1533-1516-0539
3/2 10.7 57:18 5:21 曇6℃ 平和公園内周外回3R
0600-1540-1512-1456-0530
3/3 7.75 1:01:24 7:55 晴6℃ 平和公園内周jog
3/4 24.0 2:04:28 5:11 晴1-3℃ 名城公園18R
2843-2747-2712-2637-1409
3.72 25:16 6:48 c.d.jog
3/5 23.2 2:01:44 5:15 晴11-15℃ 香流川緑道4R
1109-2602-2538-2526-2521-0808
7.1 58:27 8:14 曇15℃ 平和公園内周jog
3/7 9.6 1:15:08 7:50 晴5℃ 平和公園内周jog
3/8 9.6 1:14:50 7:48 曇1-2℃小雪がちらついた 平和公園内周jog
3/9 9.6 1:15:06 7:49 晴1-2℃ 平和公園内周jog
3/10 7.1 55:32 7:49 曇4℃ 平和公園内周jog
上旬計 123.07 13:07:34 6:24 overall
68.6 6:01:51 5:16
月間計 123.07 13:07:34 6:24 overall
68.6 6:01:51 5:16
年間計 726.77 66:21:28 5:29 overall
672.3 59:15:45 5:17
通算 62086.6 229:23:16:08 5:19 overall
62032.1 229:16:10:25 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2017-3-11 10:32 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2017年3月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
3月です。朝晩は寒くても日中は確実に春の暖かさを感じますね。寒暖の差での体調を気を付けたいですね。体調管理を
しっかりしてランを楽しみましょう。
では、【月間目標300kmの会】３月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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