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8.オンラインイベント : 【月間目標300kmの会】2017年3月の受付台

投稿者 トピック
RAXS
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 三重県
  • 投稿: 976
【月間目標300kmの会】2017年3月の受付台
【月間目標300kmの会】の皆さん、RAXS@三重県です。

 3月です。朝晩は寒くても日中は確実に春の暖かさを感じますね。寒暖の差での体調を気を付けたいですね。体調管理を
しっかりしてランを楽しみましょう。

 では、【月間目標300kmの会】3月の報告はこのツリーに
お願いします。


----------------
R@三重県員弁郡東員町−

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 800
Re: 【月間目標300kmの会】2017年3月上旬の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

回復傾向にはあるのですが、思ったほど上がりません。
同じことをやっていたのでは大きな改善は見込めないので
思い切って、シゲヤンさんの真似をして、平日はもっぱら
キロ8分のスロー・ジョグを取り入れることにしました。
しばらくはこれでやって様子を見ます。休日をどうするかは
状態次第です。


date     km          time    m:s/km  memo
3/1      10.7        58:21   5:27    晴1-2℃ 平和公園内周外回3R
                                     0558-1555-1533-1516-0539
3/2      10.7        57:18   5:21    曇6℃ 平和公園内周外回3R
                                     0600-1540-1512-1456-0530
3/3       7.75     1:01:24   7:55    晴6℃ 平和公園内周jog
3/4      24.0      2:04:28   5:11    晴1-3℃ 名城公園18R
                                     2843-2747-2712-2637-1409
          3.72       25:16   6:48    c.d.jog
3/5      23.2      2:01:44   5:15    晴11-15℃ 香流川緑道4R
                                     1109-2602-2538-2526-2521-0808
          7.1        58:27   8:14    曇15℃ 平和公園内周jog 
3/7       9.6      1:15:08   7:50    晴5℃ 平和公園内周jog
3/8       9.6      1:14:50   7:48    曇1-2℃小雪がちらついた 平和公園内周jog
3/9       9.6      1:15:06   7:49    晴1-2℃ 平和公園内周jog
3/10      7.1        55:32   7:49    曇4℃ 平和公園内周jog 

上旬計  123.07    13:07:34   6:24    overall
         68.6      6:01:51   5:16
月間計  123.07    13:07:34   6:24    overall
         68.6      6:01:51   5:16
年間計  726.77    66:21:28   5:29    overall
        672.3     59:15:45   5:17
通算  62086.6 229:23:16:08   5:19    overall
      62032.1 229:16:10:25   5:19


----------------
権太坂 from 名古屋
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 352
【月間目標300kmの会】2017年3月上旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

権太坂さん、キロ8分疲労抜きスロージョグを採用していただき、恐縮しています。先輩は、キロ5分強の
練習を継続できる走力をお持ちなので、スロージョグが効果を発揮してくれると信じています。
疲労が抜けたベストコンディションでのレース結果を、楽しみにさせていただいています。

3/14に大腸ポリープを切除しまして、医者の指示では2週間、運動禁止になってしまいました。
1週間は自重しようと思います。
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日付     距離   内容
----------------------------------------------------------------------------------------
3月1日(水) 7.9 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園、夜スイムIMドリル(東京SC)0.9
3月2日(木) --- ランオフ、夜スイムIMドリル(東京SC)0.8
3月3日(金) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月4日(土) 7.6 昼スイムIMドリル(東京SC)1.1辧⇒縞ジョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月5日(日) --- オフ
3月6日(月) 23.8 夜皇居4周ペース走(@4’51”/辧
3月7日(火) 11.1 皇居スロージョグ2周
3月8日(水) 8.0 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園、夜スイムIMドリル(東京SC)0.9
3月9日(木) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園、夜スイムFrドリル(東京SC)0.8
3月10日(金) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月11日(土) 5.0 朝スロージョグ+WS5本 駒込/六義園/染井霊園
3月12日(日) 43.2 古河はなももマラソン3:22’08”(ネット3:20’53”)
3月13日(月) --- オフ
3月14日(火) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月15日(水) --- オフ
3月16日(木) --- オフ
3月17日(金) --- オフ
-------------------------------------------------------------------------------------------
3月上旬81.8km、中旬---辧下旬---辧合計81.8辧並哨好ぅ4.5辧
2017年累計615.3辧並哨好ぅ19.6辧
3月上旬運動日数9日/10日
2017年累計53日/69日

【今シーズンの大会結果・予定】
7/22 富士登山競走(五合目)2:26’14”
8/28 北海道3:46’15”(ネット3:45’24”)
9/11 白山白川郷100 12:10’06”
10/30 大阪3:26’44”(ネット3:25’21”)
11/20 つくば3:22’40”(ネット3:22’28”)
12/23 足立フレンドリー(ハーフ)1:39’10”(ネット1:38‘46“)
1/22 千葉マリン(ハーフ)1:37’09”(ネット1:36’14”)
1/29 新宿シティ(10k)44’39”(ネット44’28”)
2/5  別府大分3:19’44”(ネット3:18’53”)
3/12 古河はなもも3:22’08”(ネット3:20’53”)
4/17 ボストン
5/14 仙台国際ハーフ
6/25 サロマ湖100
8/27 北海道
11/5 NYCM


----------------
シゲヤン

シゲヤン
  • 登録日: 2012-1-9
  • 居住地: 東京都豊島区
  • 投稿: 352
【月間目標300kmの会】2017年3月中旬の報告
RAXSさん、月間300劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮シゲヤンです。

運動禁止、飲酒禁止は、4日間ほどで自主返上しまして(笑)、そろりと練習を再開しました。
-----------------------------------------------------------------------------------------
日付     距離   内容
----------------------------------------------------------------------------------------
3月11日(土) 5.0 朝スロージョグ+WS5本 駒込/六義園/染井霊園
3月12日(日) 43.2 古河はなももマラソン3:22’08”(ネット3:20’53”)
3月13日(月) --- オフ
3月14日(火) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園/染井霊園
3月15日(水) --- オフ
3月16日(木) --- オフ
3月17日(金) --- オフ
3月18日(土) --- ランオフ、夜スイムIM(東京SC)1.7
3月19日(日) 5.0 板橋シティマラソン応援スロージョグ
3月20日(月) 11.6 午前スロージョグ駒込⇔石神井川(新板橋)
-------------------------------------------------------------------------------------------
3月上旬81.8km、中旬72.6辧下旬---辧合計154.4辧並哨好ぅ6.2辧
2017年累計687.9辧並哨好ぅ21.3辧
3月上・中旬運動日数15日/20日
2017年累計59日/79日

【今シーズンの大会結果・予定】
7/22 富士登山競走(五合目)2:26’14”
8/28 北海道3:46’15”(ネット3:45’24”)
9/11 白山白川郷100 12:10’06”
10/30 大阪3:26’44”(ネット3:25’21”)
11/20 つくば3:22’40”(ネット3:22’28”)
12/23 足立フレンドリー(ハーフ)1:39’10”(ネット1:38‘46“)
1/22 千葉マリン(ハーフ)1:37’09”(ネット1:36’14”)
1/29 新宿シティ(10k)44’39”(ネット44’28”)
2/5  別府大分3:19’44”(ネット3:18’53”)
3/12  古河はなもも3:22’08”(ネット3:20’53”)
4/17 ボストン
5/14 仙台国際ハーフ
6/25 サロマ湖100
8/27  北海道
11/5  NYCM


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シゲヤン

権太坂
  • 登録日: 2007-3-28
  • 居住地: 茨城県つくば市
  • 投稿: 800
Re: 【月間目標300kmの会】2017年3月中旬の報告
RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。

スロージョグを取り入れて2週目。残念ながら顕著な効果はまだなし。
むしろ筋力が落ちた感じで、大丈夫かなと心配になります。
でもしばらくは我慢して続けます。



date     km          time    m:s/km  memo
3/11     25.1      2:12:37   5:17    晴3-7℃ 名城公園19R
                                     2843-2747-2712-2637-1409
          2.7        19:17   7:09    c.d.jog
3/12     23.2      2:02:36   5:17    晴6-11℃ 香流川緑道4R
                                     1110-2620-2600-2548-2514-0804
3/14      7.8      1:00:27   7:45    曇8℃ 平和公園内周jog
3/15      7.8      1:00:10   7:43    晴4℃ 平和公園内周jog
3/17     28.1      2:29:09   5:18    晴13℃ 洞峰大回14R
                                     2724-2637-2616-2611-2618-1345
3/18     23.3      2:02:35   5:17    晴9-12℃洞峰大回11R
                                     2710-2634-2615-2602-1634
3/19     20.1      2:34:30   7:41    晴13-16℃科博前折返洞峰大回2R LSD
                                     3819-3856-3833-3842
3/20     20.1      2:32:48   7:36    晴9-13℃科博前折返洞峰大回2R LSD
                                     3845-3751-3800-3812

中旬計  158.1     16:14:09   6:10    overall
         99.7      8:46:47   5:17
月間計  281.77    29:21:43   6:16    overall
        168.2     14:48:48   5:17
年間計  884.87    82:35:37   5:36    overall
        771.9     68:02:42   5:17
通算  62244.7 230:15:30:17   5:19    overall
      62131.7 230:00:57:22   5:19


----------------
権太坂 from 名古屋
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html



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