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トピック |
| シゲヤン |
投稿日時: 2017-1-7 18:56 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2016年12月下旬の報告
- 2016年も、この談話室を通じてお世話になりまして、ありがとうございました。
年間走行距離3,677.9�辧福�306��/月）は、自分には、よく走った一年でした。
9か月、月間300�劼鯆兇┐燭里禄蕕瓩討任靴拭�スイム（年間65.8�辧砲蓮⊂�ない一年でした。
大きな怪我が無かったことが、一番でした。おまけでフルのＰＲを4回記録しました。
2017年は、10年以上更新できていないハーフのショボいＰＲ（1時間37分台）の更新を目指します。
年間303日、何某かの運動を行なえたことも、嬉しい一年でした。
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日付 距離 内容
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12月21日(水) 7.7 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京ＳＣ）ＩＭドリル1.0��
12月22日(木) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
12月23日(金) 23.0 足立フレンドリーハーフマラソン1:39’10”（ネット1：38‘46“）
12月24日(土) 11.6 午後スロージョグ駒込⇔石神井川（新板橋）
12月25日(日) 23.0 朝ジョグ駒込⇔皇居2周、昼スイムFlyドリル（東京SC）0.7��
12月26日(月) 7.5 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
12月27日(火) 7.5 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
12月28日(水) 7.8 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
12月29日(木) 8.0 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
12月30日(金) 8.0 夕方ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
12月31日(土) 8.0 夕方ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
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12月上旬122.2km、中旬82.4�辧�下旬119.9�辧�合計324.5�辧並哨好ぅ�3.8�辧�
2016年累計3,677.9�辧並哨好ぅ�65.8�辧�
12月運動日数28日／31日
2016年累計303日／366日
【今シーズンの大会結果・予定】
7/22 富士登山競走（五合目）2:26’14”
8/28 北海道3:46’15”（ネット3:45’24”）
9/11 白山白川郷100�� 12:10’06”
10/30 大阪3:26’44”（ネット3:25’21”）
11/20 つくば3:22’40”（ネット3:22’28”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）1:39’10”（ネット1：38‘46“）
1/22 千葉マリン（ハーフ）
1/29 新宿シティ（10ｋ）
2/5 別府大分
3/12 古河はなもも
4/17 ボストン
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シゲヤン 
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| 権太坂 |
投稿日時: 2017-1-5 20:14 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2016年12月中・下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
忘年会続きで平日走れなかったのが響いて、週末の30k走は
不調でした。翌日は少し回復したので、今後は期待できるかな。
それにしてもつくばは寒かった。
date km time m:s/km memo
12/11 25.4 2:11:36 5:11 晴7-9℃香流川緑道4R
1103-2538-2535-2522-2458-1900
12/17 35.0 3:08:47 5:24 快晴-3-7℃科博前折返洞峰大回11R
2803-2657-2650-2648-2650-2644-2635
12/18 23.4 2:02:37 5:14 晴6-10℃科博前折返洞峰大回4R
2728-2637-2555-2541-1654
中旬計 83.8 7:23:00 5:17
月間計 218.5 19:09:28 5:16
年間計 3963.6 367:38:17 5:34
通算 61185.4 226:13:48:18 5:19
12/23に年間4000kをクリア。
これで今年の最大の目標であった10年連続4000kを
達成しました。我ながらよく走れたものだと思います。
以後は勝田Mでの3.5切りに目標を切り替えましたが
疲労が蓄積気味で、思ったほどスピードは上げられませんでした。
date km time m:s/km memo
12/21 13.6 1:12:24 5:19 快晴5℃平和公園内周外回4R
0559-1552-1520-1500-1439-0534
12/23 24.3 2:06:24 5:12 晴12℃西北西風8m 香流川緑道4R
1101-2550,36,21,05-1331
12/24 28.1 2:25:32 5:11 晴8-10℃香流川緑道5R
1102-2552-2528-2514-2459-2448-0809
12/25 28.2 2:27:48 5:14 晴6-10℃名城公園21R
2821-2757-2738-2723-2714-0915
12/28 23.6 2:01:44 5:09 快晴6-8℃科博前折返洞峰大回4R
2648-2602-2549-2525-1742
12/29 25.0 2:07:47 5:07 快晴6-7℃洞峰大回12R
2633-2552-2528-2516-2438
12/31 31.6 2:44:43 5:13 快晴3-9℃科博前折返洞峰大回10R
2714-2626-2606-2544-2541-2533-0759
下旬計 174.4 15:06:22 5:12
月間計 392.9 34:15:50 5:14
年間計 4138.0 382:44:39 5:33
通算 61359.8 227:04:54:40 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2017-1-5 0:59 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2016年12月上・中・下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
12月の前半は風邪の長引きと、インフルエンザのワクチン接種で
ランを控えました。その後中旬からなんとか立て直そうとしましたが
右足の不調で12/22が本年の最終ランになりました。
2016年は２桁スタートで年末もグダグダで終わりました。
来年はもう少し達成月を増やしたいと思います。でも、長く走りたい
のでとどめを刺すような無理は禁止（のつもり）です。
【12月上旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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12/ 1 木 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 2 金 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 3 土 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 4 日 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 5 月 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 6 火 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 7 水 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 8 木 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/ 9 金 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/10 土 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
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合計は 0.0km
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【12月中旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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12/11 日 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/12 月 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/13 火 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/14 水 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/15 木 12.0km 1:11:35 5:58 62稲永スポセンジム (ミル5km+5km+2km)
/16 金 12.0km 1:11:36 5:58 62稲永スポセンジム (ミル5km+5km+2km)
/17 土 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/18 日 20.8km 2:14:21 6:28 67第18回伊坂ダム練習会 (天下夢走藤田会)
/19 月 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/20 火 12.0km 1:12:30 6:02 62稲永スポセンジム (周回コース50周)
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合計は 56.8km
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【12月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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12/21 水 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/22 木 12.0km 1:12:30 6:02 62稲永スポセンジム (周回コース50周)
/23 金 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/24 土 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/25 日 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/26 月 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/27 火 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/28 水 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/29 木 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/30 金 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/31 土 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
==========================================================================
合計は 12.0km
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2016年12月は上旬0.0km＋中旬56.8km＋12.0km＝68.8kmです。
2016年の走行距離累計は12月下旬迄で 2,783.5km
(走り始めの1998年２月からの累計は 65,192.7km
地球２周(80,000km)まで 14,807.3km)
【2016年の月間走行距離まとめ】
１月 98.4ｋｍ
２月 205.2ｋｍ
３月 314.9ｋｍ
４月 171.5ｋｍ
５月 340.0ｋｍ
６月 256.3ｋｍ
７月 366.5ｋｍ
８月 303.0ｋｍ
９月 278.7ｋｍ
10月 209.6ｋｍ
11月 170.6ｋｍ
12月 68.8ｋｍ
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合計 2,783.5ｋｍ
300km達成月は4回でした。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2016-12-22 17:58 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2016年12月上・中旬の報告
- 引き続き、ポイント練習＋疲労抜きジョグ中心です。
18日に、久しぶりに皇居駅伝を走りました。チームの皆さんのお蔭で、4位入賞でした。
夜明け前練習の寒さと暗さを乗り切っていきます。
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日付 距離 内容
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12月1日(木) 16.5 夜アトミクラブ練習会（代々木公園）BU走4’40”/4’30”/4’20”（計9.2�辧�
12月2日(金) --- オフ
12月3日(土) 11.6 朝スロージョグ駒込⇔石神井川（新板橋）、夜スイム長水路（東京SC）IM1.3��
12月4日(日) 32.2 午前駒込⇔皇居4周ペース走＋スロージョグ
12月5日(月) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京ＳＣ）Flyドリル0.8��
12月6日(火) 7.8 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
12月7日(水) 7.9 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
12月8日(木) 11.1 昼休み皇居ジョグ2周
12月9日(金) 15.0 夜皇居スロージョグ2周＋α
12月10日(土) 12.3 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜ウォーキング水道橋→駒込
12月11日(日) 7.6 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
12月12日(月) 7.8 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
12月13日(火) 11.1 昼休み皇居ジョグ2周
12月14日(水) --- オフ
12月15日(木) 17.6 夜アトミクラブ練習会（代々木公園）BU走4’50”/4’40”/4’30”（計10.35�辧�
12月16日(金) --- オフ
12月17日(土) 8.5 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
12月18日(日) 11.0 忘年皇居駅伝1：17：47（4人、45-59歳の部4位）個人21：15くらい
12月19日(月) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
12月20日(火) 11.0 昼休み皇居ジョグ2周
12月21日(水) 7.7 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京ＳＣ）ＩＭドリル1.0��
12月22日(木) 7.8 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
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12月上旬122.2km、中旬82.4�辧�下旬---�辧�合計204.6�辧並哨好ぅ�2.1�辧�
2016年累計3,558.0�辧並哨好ぅ�64.1�辧�
12月上・中旬運動日数17日／20日
2016年累計292日／355日
【今シーズンの大会結果・予定】
7/22 富士登山競走（五合目）2:26’14”
8/28 北海道3:46’15”（ネット3:45’24”）
9/11 白山白川郷100�� 12:10’06”
10/30 大阪3:26’44”（ネット3:25’21”）
11/20 つくば3:22’40”（ネット3:22’28”）
12/23 足立フレンドリー（ハーフ）
1/22 千葉マリン（ハーフ）
1/29 新宿シティ（10ｋ）
2/5 別府大分
3/12 古河はなもも
4/17 ボストン
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シゲヤン
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| 権太坂 |
投稿日時: 2016-12-12 20:00 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2016年12月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
風邪もほぼ全快で、勝田に向けたロング走を開始。
2回走れましたが、ペース・余裕度とも良好。
距離耐性は十分回復していることを確認できました。
これからはスピード耐性を上げる練習です。
それにしても朝は寒い！
date km time m:s/km memo
12/1 10.7 56:46 5:18 曇9℃平和公園内周外回3R
0602-1539-1508-1436-0521
12/3 33.0 2:53:34 5:16 快晴5-9℃名城公園25R
2848-2817-2758-2737-2716-2711-0629
12/4 23.2 2:01:45 5:15 晴11-14℃香流川緑道4R
1109-2600-2550-2541-2506-0759
12/6 10.7 56:23 5:16 快晴10-9℃北西風9m 平和公園内周外回3R
0543-1521-1508-1451-0520
12/7 10.7 56:51 5:19 快晴4-3℃平和公園内周外回3R
0557-1541-1509-1443-0520
12/8 10.7 56:39 5:18 快晴7-6℃平和公園内周外回3R
0600-1533-1505-1441-0520
12/10 35.7 3:04:30 5:10 晴7-9℃名城公園27R
時計を忘れたのでラップ不明
上旬計 134.7 11:46:28 5:15
月間計 134.7 11:46:28 5:15
年間計 3879.8 360:15:17 5:34
通算 61101.6 226:06:25:18 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2016-12-10 21:53 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2016年12月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはＲＡＸＳです。
12月です。一年の総決算ですね。最後の仕上げで走るもよし、
（年間目標に）焼け石に水ながら走るもよし（笑）、無心で淡々
とマイペース走もよし・・・それぞれのランを楽しみましょう！
インフルエンザが流行っています。こちらの方も気を付けて
くださいね。ワクチンはお早めに！！
では【月間目標300kmの会】12月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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