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8.オンラインイベント : 【脱・月間200kmの会】9月前半

投稿者 トピック
AKA
運営スタッフ
  • 登録日: 2007-3-6
  • 居住地: 大阪
  • 投稿: 1799
【脱・月間200kmの会】9月前半
【脱・月間200kmの会】9月前半です。

やっと猛暑も去ってくれ、少なく共朝晩はそれなりに走りやすくなって来ましたね。

来月から大会シーズンも始まります。
何とか距離を伸ばしたい所ですが、如何でしょうか。

−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
 1日(木)  km:
 2日(金)  km:
 3日(土)  km:
 4日(日)  km:
 5日(月)  km:
 6日(火)  km:
 7日(水)  km:
 8日(木)  km:
 9日(金)  km:
10日(土)  km:
11日(日)  km:
12日(月)  km:
13日(火)  km:
14日(水)  km:
15日(木)  km:
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
9月前半計  Km:


----------------
  by.AKA

カズ
  • 登録日: 2007-4-9
  • 居住地: 千葉県
  • 投稿: 718
Re: 【脱・月間200kmの会】9月前半
AKAさん、ジローさん、脱月間200kmの会のみなさん、こんにちは。

だいぶ涼しくなってきましたね。
お陰様でそんなに給水に気を遣わなくてよくなりました。

シーズンにそろそろ突入するので、サブ4目指してメニューを考えてみました。
スピードを付けるということで、私にはかなりハードです。
なので、週に3日しか走りません。

(水)15kmビルドアップ 5kmごとに28分→27分→25分30秒
(土)20kmペース走 キロ5:40以下で
(日)120分〜150分 LSD

いかがでしょうか?
もうちょっと効率の良い練習メニューがあったら、
アドバイスお願いいたします。

9月前半の報告です。
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
 1日(木)    km:
 2日(金)  16.07km:10マイルジョグ
 3日(土)  15.48km:BU失敗でペース走になってしまう
 4日(日)  10.09km:新しいミニマスMR00で
 5日(月)    km:
 6日(火)    km:
 7日(水)    km:鎖骨釘抜手術を受ける
 8日(木)    km:
 9日(金)  15.12km:脂肪燃焼ジョグ
10日(土)  15.34km:脂肪燃焼ジョグ 新しいfrunシャツ
11日(日)  16.04km:10マイルジョグ キロ6分
12日(月)    km:
13日(火)    km:
14日(水)  15.02km:15kmBU成功
15日(木)    km:
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
9月前半計  103.16Km:目標の100kmはクリア


----------------
カズ@市川

ジロー
  • 登録日: 2007-4-2
  • 居住地: 東京都
  • 投稿: 557
Re: 【脱・月間200kmの会】9月前半
AKAさん、カズさん、脱・月間200kmの会のみなさん、こんにちは。

涼しくなってきたと思ったら、先週から雨が続いており、
気温は低くなってきたものの蒸し暑いですね。
さて、9月前半の結果です。

−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
 1日(木) 32.0km:JOG
 2日(金) 29.7km:LSD
 3日(土) 22.0km:インターバル+JOG
 4日(日) 43.6km:LSD
 5日(月)  0.0km:
 6日(火)  6.6km:JOG+流し
 7日(水)  0.0km:
 8日(木)  5.8km:坂道走
 9日(金)  0.0km:
10日(土)  0.0km:
11日(日) 20.8km:インターバル+JOG
12日(月)  0.0km:
13日(火)  0.0km:
14日(水)  0.0km:
15日(木)  0.0km:
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
9月前半計 160.5Km:

北海道マラソン後、次の大会に向けて練習をはじめたところ
再び業爆になり、10月のえちご・くびき野はDNSとなりました。
frun20周年記念行事は何とか参加したいと思っています。
ちなみに、東京マラソン2017はダメでした。

カズさんへ
アドバイスできるほどではありませんが、気づいた点をいくつか。
週3日の場合、ポイント練習(ビルドアップ)は真ん中に置いて
おいた方がいいので、水曜日と土曜日を入れ替えるとともに、
ペース走20kmは長いので10km〜15kmでいいと思います。
LSDは走り続けることがポイントだと思うので、信号のない
ところで走ると効果が上がるのと、ビルドアップの疲れを取る
ためにもゆっくりじっくり走るといいと思います。

よろしくお願いします。

ジロー
カズ
  • 登録日: 2007-4-9
  • 居住地: 千葉県
  • 投稿: 718
Re: 【脱・月間200kmの会】9月前半
ジローさん、こんにちは。

せっかくウルトラの練習を始めたのに、DNSになってしまい残念でしたね。
エントリー費も勿体ないけど仕方がありませんね。


私にもアドバイスをいただき、ありがとうございました。
先週自分の決めたパターンで練習したのですが、けっこう疲労が溜まってしまい、
今週は15kmビルドアップも1分下方修正をしてしまいました。
ただ、週に3日しか走らないのは、ちょっと物足りない感じがするので、ジョグを1日入れて、

(火)ジョグ
(木)ペース走15km
(土)ビルドアップ15km
(日)LSD
こんな感じではどうでしょうか。

frun20周年記念行事でお目にかかるのを楽しみにしています。


----------------
カズ@市川

ジロー
  • 登録日: 2007-4-2
  • 居住地: 東京都
  • 投稿: 557
Re: 【脱・月間200kmの会】9月前半
KAZさん、こんにちは。

練習お疲れ様です。
アドバイスできるほどではないので、
あくまで参考ということでお願いできればと思います。
ちなみに、ポイント練習は負荷が高いのでケガには注意して
くださいね。

それから、ジョグを1日追加するのはいいことだと思います。
(楽しく走れるといいですね)

こちらこそお会いできるのを楽しみにしております。

ジロー
AKA
運営スタッフ
  • 登録日: 2007-3-6
  • 居住地: 大阪
  • 投稿: 1799
Re: 【脱・月間200kmの会】9月前半
すっかり遅くなりましたが、何とか報告です。


−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
 1日(木) 2.0km:筋肉痛で走れず(^^;)
 2日(金) 0km:養生中
 3日(土) 10.0 km:そろそろとジョグ
 4日(日) 7.0 km:休日出勤前にジョグ
 5日(月) 0 km:休み
 6日(火) 9.0 km:ジョグ
 7日(水) 12.0 km:暑くてびしょ濡れ
 8日(木) 10.0 km:ふらふらジョグ
 9日(金) 11.0 km:気持ち良くラン
10日(土) 10.0 km:休日出勤前にラン
11日(日) 10.0 km:休日出勤前にラン
12日(月) 0 km:休み
13日(火) 0 km:休み
14日(水) 10.0 km:軽くジョグ
15日(木) 10.0 km:軽くジョグ
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
9月前半計 111.0Km:ロング無しなので、なかなか距離が伸びません。


----------------
  by.AKA



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