| 投稿者 |
トピック |
| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2016-5-10 0:16 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2016年5月の受付台
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはＲＡＸＳです。
５月です。皆さんの連休は如何でしたか？今月のスタート
ダッシュは出来ましたでしょうか？
さくら道に続いて萩も悪天候のようでしたね。立夏も過ぎ
これからは暑くなって行きます。暑さ対策を万全にしてラン
を楽しみましょう。
では、【月間目標300kmの会】５月の報告はこのツリーに
お願いします。
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| 権太坂 |
投稿日時: 2016-5-11 21:43 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2016年5月上旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
GWは結局、竜頭蛇尾。出だしの30k走の疲労が思ったよりこたえたのと
連日の草取りの疲れでよれよれ。距離もスピードもさっぱりで
目標の200kに遠く及ばない163kで終わってしまいました。
しばらくは筋力の回復に努めます。
date km time m:s/km memo
5/1 21.8 1:55:12 5:17 快晴18-21℃科博前折返洞峰大回6R
2723-2647-2616-2545-0901
5/3 18.6 1:42:26 5:30 晴時々曇り20-21℃科博前折返洞峰大回1R
暑さと疲労でよれよれ
2757-2747-2726-1916
5/5 22.2 2:00:37 5:26 快晴22-25℃科博前折返洞峰大回3R
2743-2707-2703-2213-1629
5/7 23.6 2:08:53 5:28 快晴21-23℃科博前折返洞峰大回4R
2746-2722-2723-2714-0728-1140
5/8 20.6 1:51:26 5:25 快晴20-21℃科博前折返洞峰大回2R
右ひざ痛で中断
2750-2710-2658-1326-1602
5/10 10.5 56:10 5:21 曇16℃平和公園大回 2704-2343-0523
上旬計 117.3 10:34:44 5:25
月間計 117.3 10:34:44 5:25
年間計 1330.4 117:50:11 5:19
通算 58552.2 216:04:00:12 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| シゲヤン |
投稿日時: 2016-5-17 6:26 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2016年5月上旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
今年のGWは、メリハリを付けて、それなりに走ることが出来ました。
これから、スピード練習/坂道練習/疲労抜きスロージョグの組み合わせで、練習を積んでいく予定です。
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日付 距離 内容
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5月1日(日) 14.4 午前スロージョグ駒込⇔石神井川（新板橋）/駒込⇔六義園
5月2日(月) 7.3 夜帰宅ジョグ丸の内⇒駒込、夜スイム（東京SC）IMドリル1.4��
5月3日(火) 20.4 朝ラン駒込⇔荒川河川敷（10�辧法�昼スイム（東京SC）IMドリル0.6��
5月4日(水) 28.0 午後LSD駒込⇔皇居3周
5月5日(木) 11.6 昼スロージョグ駒込⇔石神井川（新板橋）
5月6日(金) 11.4 夜アトミ練習会（夢の島陸上競技場）インターバル走1,000m×7本（後半3本は4’10”を超えてしまう。6分サークル）
5月7日(土) 7.4 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC）IMドリル1.5��
5月8日(日) 31.1 午後峠走（秦野駅/名古木/蓑毛/ヤビツ峠/大山山頂往復）
5月9日(月) 7.6 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
5月10日(火) 7.6 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
5月11日(水) 11.3 夜皇居スロージョグ2周
5月12日(木) 11.0 夜皇居ラン2周
5月13日(金) 5.3 夕方南知多ジョグ
5月14日(土) 8.6 朝南知多ジョグ
5月15日(日) 20.0 朝天下夢走藤田会/伊坂ダム練習会（3.6�辧�5周＋down jog）
5月16日(月) 7.4 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
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5月上旬146.8km、中旬---�辧�下旬---�辧�合計146.8�辧並哨好ぅ�2.1�辧�
2016年累計1,259.0�辧並哨好ぅ�15.5�辧�
5月上旬運動日数10日/10日
2016年累計103日／131日
【今年の大会結果・予定】
1/24 千葉マリンハーフ 1:38'46"（ネット1:38'33"）
1/31 新宿シティ10�� 43'50"(ネット43'47")
2/7 別大3:28'52"
2/28 東京3:27'58"（ネット3:27'00"）
4/18 ボストン3:40'31"
6/26 サロマ湖100��
7/22 富士登山競走（五合目）
8/28 北海道
9/11 白山白川郷100��
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シゲヤン 
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| 権太坂 |
投稿日時: 2016-5-20 21:28 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2016年5月中旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
なんとか回復傾向になっていたのですが、好事魔多し。
15日のラン中に左足ハムストリングに痛みが発生、
ちょっとまともには走れない状態で、LSDで何とか
つないでいる状態です。しばらくはこのままか。
date km time m:s/km memo
5/12 11.4 1:00:55 5:21 快晴15-17℃平和公園大回 2707-2339-1009
5/13 10.5 55:31 5:17 快晴16-18℃平和公園大回 2703-2310-0518
5/14 26.6 2:21:33 5:19 晴17-21℃名城公園17R+WCstop+3R
2842-2820-2803-2752-0745-2051
5/15 8.6 46:54 5:27 曇21℃ 香流川緑道 8kすぎで右ハムに痛みが出て中止
5/16 10.7 1:15:34 7:04 曇20℃平和公園内周外回3R LSD
0706-1942-2031-2029-0746
5/18 10.7 1:13:02 6:50 快晴14-16℃平和公園内周外回3R LSD
0701-1901-1949-1946-0725
5/19 11.6 1:14:36 6:26 快晴16-18℃平和公園内周外回3R LSD
0633-1804-1822-1831-1306
中旬計 90.1 8:48:05 5:52
月間計 207.4 19:22:49 5:36
年間計 1420.5 126:38:16 5:21
通算 58642.3 216:12:48:17 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| おやま |
投稿日時: 2016-5-21 18:08 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2016年5月上・中旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
5月は2日に夕霧峠(初)と14日に丹沢山系と、イベントに出かけて走りましたがその他はほとんど走らず。GW後半に何年かぶりに風邪を引いたのと、おしり痛い病はずいぶん良くなったのですが、走りに出ても何となく違和感がありすぐやめちゃっていました。
今朝(21日)は久しぶりにちゃんと朝ランできました。最初は走りかたを忘れたように空回りした感じでしたが後半思い出してきた(笑)。明日は駅伝5km、来週は黒部名水マラソン-フルです。大丈夫かあと思いながらも走るのを楽しんでいきたいと思います。
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日付 距離 負荷 内容
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5月1日(日) --- - ランオフ
5月2日(月) 28.0 ◯ 朝若松-夕霧峠往復
5月3日(火) --- - ランオフ
5月4日(水) 5.0 △ 朝竜野観光ジョグ
5月5日(木) --- - ランオフ
5月6日(金) --- - ランオフ
5月7日(土) --- - ランオフ
5月8日(日) 2.0 △ AM戸越公園と文庫の森散歩
5月9日(月) 0.0 △ 朝BCT30分
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5月10日(火) 3.0 △ 朝BCT35分、中央公園ジョグ
5月11日(水) 3.0 △ 朝BCT35分、中央公園ジョグ
5月12日(木) --- - ランオフ
5月13日(金) --- - ランオフ
5月14日(土) 27.0 ◎ 丹沢山行
5月15日(日) --- - ランオフ
5月16日(月) 2.0 △ 朝BCT20分、中央公園ジョグ
5月17日(火) 0.0 △ 朝BCT15分
5月18日(水) 4.0 △ 朝BCT35分、中央公園ジョグ
5月19日(木) 2.5 △ 夜 中央公園ウォーク時々ジョグ
5月20日(金) --- - ランオフ
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上旬 38.0km 中旬 38.5km 下旬 km 合計 76.5km
2016年合計 1024.0km
おやま
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2016-5-26 1:18 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2016年5月上・中旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
５月は、ＧＷの連休でそこそこ走ったので距離が稼げました。ただしその後は
少し息切れ。下旬でなんとか目標に迫りたいと思います。
【５月の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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5/ 1 日 21.4km 2:35:31 7:16 63いなべ公園経由散策走 (24度晴天西風昼走)
/ 4 水 26.5km 3:08:35 7:07 69いなべ公園経由散策走 (24度晴天南西風昼走)
/ 7 土 38.5km 4:41:38 7:19 80いなべ公園経由散策走 (18度晴天北風昼走)
/10 火 12.0km 1:06:07 5:31 66稲永スポセン体育館 (周回コース50周)
/11 水 12.0km 1:04:48 5:24 68稲永スポセンジム (ミル5km＋5km＋2km)
/12 木 12.0km 1:08:30 5:42 65稲永スポセン体育館 (周回コース50周)
/13 金 12.0km 1:10:19 5:52 63稲永スポセン体育館 (周回コース50周)
/17 火 13.2km 1:12:30 5:30 68稲永スポセン体育館 (周回コース55周)
/18 水 12.0km 1:13:41 6:08 61稲永スポセン体育館 (周回コース50周)
/19 木 15.3km 1:47:10 7:00 58いわき小名浜周辺走 (無風夜走)
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合計は 174.9km
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2016年５月は上旬98.4km+中旬76.5km＝174.9kmです。
2016年の走行距離累計は５月中旬迄で 964.9km
(走り始めの1998年２月からの累計は 63,374.1km
地球２周(80,000km)まで 16,625.9km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| 権太坂 |
投稿日時: 2016-6-1 17:06 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 茨城県つくば市
- 投稿: 952
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- Re: 【月間目標300kmの会】2016年5月下旬の報告
- ＲＡＸＳさん、３００キロな皆様、こんにちわ。権太坂です。
左ハムの故障から、LSDを続けていますが、なかなか調整が難しい。
特に休養明けのランで状態が悪い方に戻ってしまうことが多く
ペースの設定がうまく行きません。それでも距離だけは何とか
稼いで、体重の増加を抑えていますが、当分はこんな状態が
続きそうで。ちょっとストレスがたまります。
date km time m:s/km memo
5/21 13.2 1:27:40 6:38 快晴16-18℃名城公園LSD10R
5/22 21.6 2:53:38 8:02 快晴22-27℃ 香流川緑道LSD 3R
1431-4047-4027-3851-1326
10.7 1:19:56 7:28 快晴29℃平和公園内周3R LSD
0753-1906-1847-1832-1538
5/24 10.7 1:19:29 7:26 快晴20-22℃平和公園内周3R LSD
0807-1756-1855-1909-1522
5/25 12.2 1:29:48 7:21 曇21℃平和公園内周4R LSD
0753-1830,37,33,17-0801
5/26 12.8 1:27:26 6:50 曇24℃洞峰大回LSD4R
1745-1121,19,18,03-1742-0658
5/28 25.0 3:11:08 7:39 曇16-19℃科博前折返洞峰大回5RLSD
3533-3550-4044-3956-3905
5/29 26.6 3:12:54 7:15 快晴19-26℃科博前折返洞峰大回6RLSD
3822-3717-3643-3525-3408-1100
5/31 12.2 1:31:14 7:29 晴19-20℃平和公園内周4R LSD
0855-1823,36,26,52-0800
下旬計 145.0 17:53:13 7:24
月間計 352.4 37:16:02 6:21
年間計 1565.5 144:31:29 5:32
通算 58787.3 217:06:41:30 5:19
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権太坂 from つくば
http://gontazaka.la.coocan.jp/index.html
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| ＲＡＸＳ |
投稿日時: 2016-6-2 1:02 |
- 登録日: 2007-3-28
- 居住地: 三重県
- 投稿: 1204
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- 【月間目標300kmの会】2016年5月下旬の報告
- 【月間目標300kmの会】の皆さん、ＲＡＸＳ＠三重県です。
５月下旬は、週末走などで久しぶりに気持ちよく走れました。左足首痛は
少しずつ軽くなっている気がします。まだしばらくは様子を見ます。
相変わらず不安要因は他にもありますが、300km/月がクリアできてホッと
しています。来月も無事に走れますように。
【５月下旬の報告】
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月 日 曜 距離km 時分秒 LAP 指数 コース コメント
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5/21 土 21.5km 2:29:40 6:58 65いなべ公園経由散策走 (25.5度晴天昼走)
/22 日 25.9km 3:07:02 7:13 67いなべ公園経由散策走 (28度晴天南風昼走)
/23 月 --.-km -:--:-- -:-- -- (休足日ランオフ)
/24 火 13.2km 1:18:39 5:58 64稲永スポセン体育館 (周回コース55周)
/25 水 13.2km 1:23:17 6:19 61稲永スポセン体育館 (周回コース55周)
/26 木 12.3km 1:13:45 6:00 62稲永埠頭一周コース (26度晴れ昼走)
/27 金 21.5km 2:32:21 7:05 64いなべ公園経由散策走 (26度晴天北西風昼走)
/28 土 45.1km 5:13:41 6:57 88いなべ公園経由散策走 (23度曇り南風昼走)
/29 日 --.-km -:--:-- -:-- -- (ランオフ)
/30 月 --.-km -:--:-- -:-- -- (休足日ランオフ)
/31 火 12.4km 1:10:40 5:42 65稲永埠頭一周コース (28度晴天北西風昼走)
==========================================================================
合計は 165.1km
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2016年５月は上旬98.4km+中旬76.5km+下旬165.1km＝340.0kmです。
2016年の走行距離累計は５月下旬迄で 1,130.0km
(走り始めの1998年２月からの累計は 63,539.2km
地球２周(80,000km)まで 16,460.8km)
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−RＡＸＳ＠三重県員弁郡東員町−
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| シゲヤン |
投稿日時: 2016-6-2 23:59 |
- 登録日: 2012-1-9
- 居住地: 東京都豊島区
- 投稿: 582
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- 【月間目標300kmの会】2016年5月中・下旬の報告
- RAXSさん、月間300�劼奮Г気鵝△海鵑砲舛蓮�シゲヤンです。
5月は、連休と週末5回の御蔭で、距離も重ねることができました。
練習内容は、引き続き、スピード練習/坂道練習/疲労抜きスロージョグの組み合わせです。
6月は、越後湯沢合宿と神宮外苑50�厠�習を経て、サロマへ向かいます。
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日付 距離 内容
-----------------------------------------------------------------------------------------
5月11日(水) 11.3 夜皇居スロージョグ2周
5月12日(木) 11.0 夜皇居BU走2周
5月13日(金) 5.3 夕方南知多ジョグ
5月14日(土) 8.6 朝南知多ジョグ
5月15日(日) 20.0 朝天下夢走藤田会/伊坂ダム練習会（3.6�辧�5周＋down jog）
5月16日(月) 7.4 朝スロージョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園
5月17日(火) --- オフ
5月18日(水) 16.3 夜スロージョグ皇居3周
5月19日(木) 13.1 夜アトミ練習会（代々木公園）インターバル走1,000m×6本（4’20”設定。6分サークル）
5月20日(金) --- オフ
5月21日(土) 11.8 朝スロージョグ駒込⇔石神井川（新板橋）
5月22日(日) 31.0 午後峠走（秦野駅/名古木/蓑毛/ヤビツ峠/大山山頂往復）
5月23日(月) 7.6 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC）Baドリル0.9��
5月24日(火) 7.7 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC）Fly,Brドリル1.3��
5月25日(水) 7.6 朝ジョグ駒込/白山/六義園1.5周/染井霊園、夜スイム（東京SC）IMドリル0.8��
5月26日(木) 13.5 夜アトミ練習会（代々木公園）インターバル走1,000m×6本（4’10”設定。6分サークル）
5月27日(金) --- オフ
5月28日(土) 31.0 午後峠走（秦野駅/名古木/蓑毛/ヤビツ峠/大山山頂往復）
5月29日(日) 12.1 朝ジョグ駒込⇔石神井川（新板橋）
5月30日(月) --- ランオフ、夜スイム（東京SC）Brドリル0.8��
5月31日(火) 8.9 朝ジョグ駒込/白山/六義園2.5周/染井霊園
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5月上旬146.8km、中旬93.0�辧�下旬131.2�辧�合計371.0�辧並哨好ぅ�5.9�辧�
2016年累計1,483.2�辧並哨好ぅ�19.3�辧�
5月運動日数28日/31日
2016年累計121日／152日
【今年の大会結果・予定】
1/24 千葉マリンハーフ 1:38'46"（ネット1:38'33"）
1/31 新宿シティ10�� 43'50"(ネット43'47")
2/7 別大3:28'52"
2/28 東京3:27'58"（ネット3:27'00"）
4/18 ボストン3:40'31"
6/26 サロマ湖100��
7/22 富士登山競走（五合目）
8/28 北海道
9/11 白山白川郷100��
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シゲヤン
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| おやま |
投稿日時: 2016-6-3 19:01 |
- 登録日: 2007-4-14
- 居住地: 石川県白山市
- 投稿: 955
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- 【月間目標300kmの会】2016年5月下旬
- RAXSさん、月間300kmのみなさま、こんにちは、おやまです。
下旬は駅伝(5km)とフルマラソンの大会があり距離を伸ばすことができました。大会なしでは、ジョグのみで100kmちょいです(汗)。5月が気候がよいのでちともったいなかったなあ。
ハラハリとセルフケアと、黒部名水フルでは苦しみながらも無理せず失速を最小限におさえて走ったせいか、お尻の痛みが無くなりつつあります。
サロマと北海道マラソンに向けて4.5kg減プロジェクトを発足しました。脂肪燃焼走でがんばりたいと思います。
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日付 距離 負荷 内容
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5月21日(土) 13.6 △ 朝BCT30分、区民公園ジョグ
5月22日(日) 10.0 ◎ ハイテクタウン駅伝4区5.0km 20'33 + アップ
5月23日(月) --- - ランオフ
5月24日(火) 7.5 △ 朝BCT35分、区民公園ジョグ、坂WS3本
5月25日(水) 9.5 △ 朝BCT35分、区民公園ジョグ
5月26日(木) 2.0 △ 朝BCT10分、戸越公園ジョグ
5月27日(金) --- - ランオフ
5月28日(土) --- - ランオフ
5月29日(日) 44.0 ◎ 黒部名水マラソン 3'25'55
5月30日(月) --- - ランオフ
5月31日(火) --- - ランオフ
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上旬 38.0km 中旬 38.5km 下旬 86.6km 合計 163.1km
2016年合計 1110.6km
おやま
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