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トピック |
| Ｋａｎ |
投稿日時: 2013-10-28 7:51 |
- 登録日: 2007-5-3
- 居住地: 西宮
- 投稿: 203
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- 13/10/27大阪マラソン
- 皆さんこんにちは。Ｋａｎです。
大阪マラソン走ってきました。長文の完走記はfrunで書きたいと思いましたのでこちらで設置させていただきました。
グロスタイム2時間55分37秒でうれしいサブスリー達成です。
レースまでの練習
今回は6月くらいからウォーキングと水泳をやりながら始動。レースの3か月前である7月末からランを開始しました。いつもと同じく月間300�辧�400�辧�500�劼筏�離を踏んで当日に臨む作戦でしたが、今回違うのは最後の1ヶ月の内容。今までは17,8kmを3日と休みに長距離2日で週5日の練習をしてたところを、25�卅�を基本として一回に走る距離を多めにしました。また、妙見山ではいつもの往復に加えゴール後に滝道を追加しました。30�劼�らの失速対策のつもりです。
いきなり距離を増やしていっているので故障が心配でしたが、そこは整体院での治療などでフォローしてもらい何とか走れる状態で当日をむかえることが出来ました。
今回の練習での収穫と懸念事項
�〔�見山で3時間4分
ほぼ自己ベストです。妙見山はその走破タイムからマイナス30分がフルのゴールタイムとという説がありますが、私の場合は大体10分から15分引きの結果になることが多いので、今回は2時間50分から55分くらいが狙える状態にはなっているんだと自信になりました。
��月間500�卅�破
7月21日から走り始め毎月21日から20日までの走行距離が300�辧�400�辧�500�劼箸覆襪茲Δ傍�離を増やしてきましたが、たまたま9月1日から30日の走行距離が500�劼鯆兇┐泙靴拭�この練習をこなして臨んだフルは全てサブスリーなのでこれも自信になりました。
��最大の懸念事項が「スピード」です。練習では一切スピードの練習はしていませんので本番走り出した時にどれだけのスピードが出るのかが分からないのが一番の心配事でした。
�ぢ僚鼎�結局目標より5kgほどオーバーしていました。7月から10kg減らす予定だったのですが、ある程度食事に気を使った７，８月は順調に減っていったのですが、9月に入ってからは好きなだけ食べていたので全く減らず予定の半分の減量となりました。私の場合軽さが命なのでちょっと不安になりました。
そんな感じで迎えた当日
スタートはAブロック。スタートロスは30秒以内。3万人規模の大会という事で混雑が予想されましたが、意外とスムーズに走れ、最初の1�劼�4分ちょいで入れたのでびっくりしました。レースプランとしてはキロ4分で30�劼泙撚，靴董△修慮紊魯�ロ5分まで落としてもサブスリーできるという余裕をもって走るといういつものものでしたが、序盤はそれよりも少し速いペースで走れ20�劼�1時間18分台でクリアし、そこから若干失速するも30�劼�2時間切りで通過。この時点でペースはだいぶ落ちているものの感覚的にはキロ4分15秒くらいの感覚だったのでだいぶ余裕があるなと思っていましたが、やはり30�劼諒匹呂笋辰討�て徐々にペースが落ちていくのが感じました。足も攣りかけるし、それでも残りの距離×5分でゴールタイムを予測すると全然余裕があり、38�卍眠畛�点ではもうキロ6分でもいけるだろうとなり、40�卍眠瓩任魯�ロ7分半でもサブスリーとかなり余裕が生まれしんどいもののお気楽ランモードになりました。その間周りの人には抜かれまくられたのですが、「なにくそ！」と対抗する負けん気の強さがあれば55分も切れていたのかもしれません。
ゴールが見えて、時計が2時間55分台を差しているのでうれしくなってラストスパートをしてしまいました。右手を突き上げてのゴール。自己陶酔の極みです。
最近のサブスリーは58分とか57分台でしたので、「かろうじてサブスリー」のイメージが強かったのですが、55分となると「完璧なサブスリー」の達成です。30代をサブスリーランナーとして終わることが出来ました。
サブスリーは、2年ぶり7度目です。北海道、新潟、東京（皇居マラソン）、兵庫（神戸マラソン）、京都（福知山マラソン）、山口（防府マラソン）、大阪と７都道府県制覇です。次は奈良かな？どこ行こうかな？
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Ｋａｎ
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